便秘能吃哪些食物?紅薯澱粉能緩解便秘?

便秘對於大家來說應該已經不陌生了,便秘對於人體的影響是很大的,所以大家在日常的生活中如果發現有便秘的癥狀的話,一定要多加的注意了,在日常的生活飲食方面要多加的注意了,注意對飲食的調節。

澱粉是生活中常見的一種元素,在日常三餐中我們很容易會食用到它,那麼便秘的人能吃澱粉嗎?下面就跟著小編來了解下吧。

便秘的人能吃澱粉嗎?

澱粉是植物生長期間以澱粉粒形式貯存於細胞中的貯存多糖。它在種子、塊莖和塊根等器官中含量特別豐富。

專家表示,便秘的患者是可以吃澱粉的,澱粉有補中和血、益氣生津、寬腸胃、通便秘的功效,此外,它還可以為人體提供所需的能量。

據了解,紅薯里的澱粉可以起到緩解便秘的作用。研究表明,紅薯含有豐富的澱粉、維生素、纖維素等人體必需的營養成分,還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等。這些物質能保持血管彈性,對治療習慣性便秘十分有效。

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便秘吃什麼好

1、芝麻、杏仁等富含鎂的食物

鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用,適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

2、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類,能起到預防便秘作用的是後者。因為後者比前者耐酸性環境,能活著到達腸道併發揮作用,並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。

3、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物

寡糖又被稱為低聚糖,是碳水化合物的一種,其聚合度相對較低。研究發現,寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量,有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。

4、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物

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在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌數量,從而間接預防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

5、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物

油酸有乳化作用,能軟化腸內糞便,促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。

從文中我們可以了解到,澱粉對於緩解便秘室友一定功效的,習慣性便秘的朋友更是可以多吃紅薯來達到緩解便秘的效果哦!

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