體脂率越低越好？超低體脂是如何練成？8%體脂率的真相！

體脂率是越低越好么？如果你現在的體脂率是在十幾或是二十幾的時候，並且你總是在想著如何如何才能把自己的體脂降到多少以下。但其實只要你的訓練量或者說訓練強度達到一個程度的時候，是根本不需要去擔心自己的體脂率的，你會發現你的體脂率是會慢慢的下降，越到後來你就越會發現體脂下降幾乎是一種常態了。假如說，你是剛開始減脂，剛開始做力量訓練，你只是一個初級的健身者，所能做的高強度訓練只能做半個小時甚至更短的時間，這個時候如果你老是去考慮自己的體脂或皮脂率每天降了多少，這就會不太現實，它並不會降得太多，除非你節食做有氧。

當我們堅持了很長的時間的力量訓練以後，我們所能做的高強度力量訓練已經能做一個小時甚至更長時間了，這個時候你就基本不用再去考慮自己的體脂皮脂率了，它是會自然而然的慢慢下降的。體脂率的高低和你所參與的健身項目也是有一定關係的，如果你是以徒手訓練為主的話，這種能很好的調動全身肌肉的訓練，我們減脂的效果就會更好一些。

體脂低容易怕冷，並且容易生病么？如果我們體脂低的話，怕冷是肯定的，但容易生病就有點假了。體脂低怕冷是因為，我們身體脂肪很大的一個作用就是維持體溫。只要我們在天氣比較冷的時候穿的多一點，不要讓自己著涼，我們身體是不容易生病的。保持體脂低並不是需要去刻意的去控制飲食，只要我們訓練的時候強度夠了，在平常的飲食中稍微控制一下即可，不要吃得太多就行，沒有必要擔心吃東西，如果什麼都怕吃的話，反而對我們的訓練效果不利。

還有就是，體脂低和掉肌肉並沒有多大的關係。因為只要我們不訓練的話，我們就是會掉肌肉的，不論你的體脂是高還是低。人是一個需要去習慣的生物，當你去鍛煉的時候，你的身體就要去習慣鍛煉，你的大腦就會給身體發出你需要肌肉的信息，從而讓你的身體去長肌肉。

當你長期休息不訓練的時候，你的身體就回去習慣這種休息，大腦就會認為肌肉成為身了體的負擔，你的身體就不怎麼需要肌肉了，肌肉的很多功能就會被封了，進而肌肉量就慢慢的減少了。所以說，體脂低和掉肌肉是沒多大關係的。只是說體脂低的情況下，我們身體所能接受的訓練強度可能就不會太大。如果你體脂非常低的話，你訓練一個小時可能就會非常累了，但如果你體脂高的話，你很可能可以接受兩個小時的高強度訓練。

體脂的高低只能說明一個能力儲備的問題，你的脂肪含量高，你能量儲備就高，你後續的鍛煉能力就會強一些，所以體脂高在一定程度上是有利於長肌肉的。你脂肪含量低，你能量儲備就會低一點。體脂低和掉肌肉並沒有必然的聯繫，我們肌肉的生長是因為訓練對肌肉造成的一定破壞，然後身體去修復我們的肌肉，我們的肌肉才會得到增長。

綜上所述，如果我們是剛開始健身的人群，想長肌肉又想減脂的話，我們只需要進行好每周的訓練即可，不要太擔心增自己體脂高的問題，只要你能長期的去堅持健身，並適當的去控制自己的飲食，你的體脂自然而然是會下降的，剩下的就只是時間的問題而已了。