總練腹，卷腹，會不會導致骨盆前傾？

總是練腹卷腹，應該是導致骨盆后傾才對呀？怎麼有可能導致前傾呢？

1、我們知道，腹直肌起於肋骨，止於骨盆中央下緣。總是練腹卷腹，就會讓腹直肌越練越緊。肋骨和骨盆的相對距離縮短，對吧？

2、如果不注重腰部肌群的練習，腰部肌肉相對於腹部肌肉來說，會鬆弛很多。對吧？

在肌肉前緊后松的情況下，骨盆是不是應該后傾呢？

3、想象一下我們的骨盆，就像一個盛滿了水的洗臉盆。若要盆里的水不被溢出來，就必須保持盆的前後盆沿，在一個水平面上。對吧？

如若骨盆的前測收緊，而後側鬆弛，是不是前後盆沿就不在一個水平面上了？這盆里的水是不是要向後側溢出來了呢？

4、什麼是骨盆前傾？骨盆后傾？

骨盆前傾，就是由於肌肉的前緊后松，打破的骨盆的正立位，導致骨盆前測低於骨盆后側，使整個骨盆向前傾斜。

骨盆后傾則恰恰相反，不必複述。

所以，總練腹、卷腹，會導致骨盆后傾，而不是前傾！

如何避免練腹卷腹，導致的骨盆后傾呢？

很簡單，就是在練腹的同時，還要加強腰部肌群的練習。保持，腰腹肌群力量的前後平衡。才能有效避免，骨盆不在正立位上的問題！

而練習腰部肌群（下背部肌群）的動作有：

墊上燕飛，墊上橋起，俯卧挺身（山羊挺身），杠鈴俯身彎起，屈膝硬拉等基礎性動作。

但要注意的是，除了墊上動作之外，其他動作，均屬於高危動作，應在專業人士指導下練習。