告訴大家半月板損傷平時應該如何預防

不要對半月板損傷掉以輕心，在平時的生活與運動中，稍有不慎就會患上這種疾病，所以要做到防患於未然，知曉半月板損傷的預防方法，並且做好預防的工作。那麼，半月板損傷應該如何預防？

半月板損傷應該如何預防

1、運動前的熱身：在劇烈運動前，應充分做好準備活動，使身體各部分發熱，減少關節粘滯性，增強其內部各組織的活動性。

2、合理安排運動量：不讓膝關節局部負荷過大，防止髕骨勞損，並且在訓練后保證有足夠的恢復時間，可有效防止半月板損傷。

3、養成正確的基本站立姿勢：兩腿半屈，足尖指向正前方(或稍偏內，便於做各種不同的動作)這不僅是掌握技術的需要，也是預防運動損傷的需要。

4、加強對膝關的功能鍛煉：除了增強膝關節肌肉力量外，還應該加強膝關節周圍的韌帶、半有板的力量，柔韌和彈性的鍛煉。在平時的訓練中，可採用各種不同的方法，功能增強，達到預防損傷的效果。

5、培養和增強自我保護的意識：在損傷原因中，落地不穩和身體失控占絕大比例，因此一定要強調在任何情況下都要提高身體平衡的感覺和自控能力，猛用力跳起后，應注意適當收腹和力爭兩腳同時或快速依次落地，使身體儘快恢復穩定的平衡支撐。另外，在做跳步急停時，應使腳落地時足尖方向與前沖方向一致。

上述內容就是有關「半月板損傷應該如何預防」介紹，希望這些內容可以幫助到更多的人。除此之外，大家應該了解半月板損傷的癥狀，以便在患上半月板損傷后，可以做到早發現早治療，避免錯過最佳的治療時機。具體介紹如下：

半月板損傷的癥狀有哪些

1、人們受傷后，患處及周圍會逐漸腫脹，傷側較顯著。疼痛往往發生在運動中的某種體位，體位改變后疼痛即可能消失。疼痛部位在兩側關節間隙，可行走，但乏力，上下樓梯時尤為明顯，且伴有疼痛或不適。病程長者，股四頭肌會逐漸萎縮，交鎖癥狀。

2、患者發病時的癥狀，患者處於急性受傷時，常伴有關節囊內壁滑膜損傷，引起關節內出血、滲液。傷后關節逐漸腫脹，持續疼痛。經過休息及一般消腫止痛治療，癥狀減輕，但關節間隙仍然疼痛，特別是當關節伸屈或扭轉到某個位置時，更為明顯，並伴關節彈響，甚至發生關節交鎖，不能伸屈活動，這走路尤其是上下樓梯，感到下肢無力，常打軟腿，影響工作和生活。時間長了，大腿肌肉萎縮，周徑變細。

3、當患者的損傷由急性損傷轉變為慢性階段時，其癥狀表現會與急性期有所不同。慢性階段的患者，關節間隙壓痛，彈跳、膝關節屈曲攣縮與股內側肌的微弱，沿著關節間隙捫摸，可以檢查出壓痛點，根據壓痛點部位，可以檢查出壓痛點，根據壓痛點部位，可以大致判斷出是前角、體部或后角撕裂，前角的水平狀劈裂在屈伸膝關節時可以看到膝眼處在彈跳，膝關節屈曲攣縮側提示了列的半月板嵌於股骨髁下長期難以解鎖，股內此肌的萎縮為廢用性，該體征提示膝關節內部結果紊亂。