瑜伽提臀2式 輕鬆擁有極致小翹臀

一些年紀輕輕的女性，穿上緊身褲后臀部仍然扁平無形，毫無美感可言。大家都知道「S」曲線要前凸后翹，可見臀部是重要組件。有一個緊緻挺翹、形狀如同水蜜桃的性感臀部，你便擁有一件十分有殺傷力的「性感武器」了。別以為性感美臀都是天生的，更重要的是後天的雕塑和呵護。練習瑜伽提臀2式，讓你的臀部更加緊翹。

1　飛蝗蟲式

建議練習時間　下午2點、晚上7點

難度指數　★★

呼吸方式　腹式呼吸

修鍊次數　2次

飛蝗蟲式雙腿上抬的姿勢帶來的爆發力能讓臀部緊緻，改變肌肉鬆弛現象，而且能使下垂的臀部得到提升。

【貼心 Tips】

在腿部上抬的時候要盡量向上和向外伸，收緊雙腿肌肉，從而拉伸腰部，以達到最好的效果。另外，雙臂也要配合完全伸展開來。

塑臀魔效

1　俯卧，下巴抵住地面，雙腿伸直併攏，雙手手掌貼地放於兩側。

2　吸氣，雙臂帶動上半身盡量向後方拉伸，抬頭，盡量讓胸部離地，同時抬起下肢，讓身體的頭部和腿部翹起，保持數秒。呼氣，放鬆，身體還原至初始姿勢。

2　虎式

建議練習時間　下午2點

難度指數　★★

呼吸方式　腹式呼吸

修鍊次數　4次

這個體式效仿老虎，除了能讓臀部更圓潤、讓身體更強壯和結實外，它還是一個極好的產後練習動作。經常練習，你會發現全身的肌肉線條變得更加緊實、流暢。

塑臀魔效

【貼心 Tips】

在練習過程中，保持雙肩的放鬆，不要聳肩，不要向外翻轉髖部，使髖部與地面平行。並將注意力集中在臀部，充分體會臀部肌肉收緊的感覺。

1　身體呈四腳板凳狀跪立，雙手和雙膝著地，腳背貼地。雙臂、雙大腿分開呈一肩寬，且與地面垂直。

2　吸氣，抬頭。塌腰、提臀的同時左腿向後蹬出，盡量抬高左腿，身體重心向上提。

3　呼氣，低頭，收縮腹部，用左膝蓋去觸碰鼻尖。保持3次自然呼吸。

4　身體還原至初始姿勢，換另一側繼續練習。