低強度運動不足以產生太大的健身效果

美國運動醫學院與其他權威健身機構建議公眾每周鍛煉3~5次、每次30分鐘。此建議的運動量並不足以產生太大健身效果，但可以改善身體的代謝和健康水平，達到控制血糖與防止肥胖的目的。

高強度的運動對增強體質更有效

德國研究者發現，對於中年人來說，高強度運動比低強度運動對增強體質更有效。研究者比較了消耗相同熱量但不同強度運動的效果，發現在短時間內完成高強度運動者進步更大。加拿大科學家也認為，以高強度做運動的女性比中等強度練習者減肥更快、更成功。

高強度的運動讓你的大腦年輕10歲

另一項發表於《Neurology》上的研究結果顯示，對於老年人，規律的一定強度的運動可幫助他們保持認知功能更長的時間，評估發現相比中至高強度運動水平的個體，低水平運動強度的個體的認知功能下降較大。兩組之間認知功能下降的區別相當於10年的衰老。

什麼是運動強度

運動強度是指身體練習對人體生理刺激的程度。是構成運動量的因素之一。常用生理指標表示其量值。如以心率衡量一般認為，120次/分以下的運動量為小；120～150次/分的運動量為中等；150～180次/分或超過180次/分的運動量為大。

運動強度≠運動量

我每天跑10公里，運動強度還不夠大嗎？這個完全是對運動強度的誤解。如果你10公里能1個小時內跑完，強度確實挺大的；但如果你需要跑2個多小時的話，就不能稱之為強度大了。跑了10公里、遊了3公里、做了20組力量訓練等等，這些都是你的運動量，而運動強度就是另一回事了。

低強度運動：你做起來不會很累，心跳不會特別快

高強度運動：做起來感覺整個人要死了一樣

沒有強度就沒有提高，既然開始了就不要浪費寶貴的鍛煉時間了！

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