波比變化式：葯球波比跳

波比跳是徒手訓練中最經典的動作之一，波比結合了深蹲，俯卧撐，跳躍等一系列動作。會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等。

Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。

很多人常常被Burpee運動的表面所迷惑，以為就是簡單的下蹲，趴下，起身，跳起那麼簡單，其實只要通過一些小小的變化就可以讓我們的訓練變得更加豐富有趣，並且更有效率。

而今天就給大家介紹一個不錯的波比變化式：葯球波比跳。葯球是一個不錯的選擇，特別是在構建爆發力方面。在波比跳中把葯球加進去可以說是好上加好。

動作過程：

1.選擇一個重量合適的葯球，雙手抱住葯球至於身體前側，

2.開始波比動作： 向下做深蹲動作，將髖部和屁股向後推。葯球撐地成俯卧撐姿勢。

3.在葯球上做一個俯卧撐，撐起時順勢抱起葯球，屈髖屈膝站起成為蹲姿，準備向上跳

4.三關節同時伸展（髖膝踝）向上快速拋起葯球，

5.然後下落的時候順勢屈膝屈髖緩衝，保持腳尖和膝蓋在同一平面。

注意事項：

1.進行波比時：記住要在整個過程中收緊你的腹肌。腰椎（下背）保持自然排列，不要出現屈曲的情況

2.動作過程要有序的進行，可以加快速度，不過不要犧牲動作品質。

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