什麼水果糖分少,適合減肥吃?
首先我想說的是:減肥吃糖分少的水果並不是最重要,最重要的是控制自己每天攝入的能量一定要小於消耗掉的能量,這樣才能消耗自身的脂肪,才能達到減肥的效果!
大部分人每天吃進來的能量控制在1500大卡以內,一個月都瘦3-4斤左右!這才是重點哦
接下來說一下水果
1、含糖量在2%左右的水果有:石榴1.68%、西紅柿2.1%等。
2、含糖量在4%--8%左右的水果有:西瓜4.2%、草莓5.9%、甜瓜(香瓜)6.2%、櫻桃7.9%等。
3、含糖量在4%--8%左右的水果有:檸檬8.5%、鮮葡萄8.2%、李子8.8%、梨9.0%、菠蘿9.3%、桃10.7%、鮮柿子10.8%、杏11.1%、柚子12.2%、橙子12.2%、蘋果12.3%、甘蔗12.3%、桔子12.8%等。
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4、含糖量在4%--8%左右的水果有:香蕉19.5%、鮮山楂22.1%、海棠22.4%、鮮棗23.2%等。
吃水果要有選擇性
1、選擇富含果膠的水果,如菠蘿、楊梅、櫻桃等。
2、糖尿病的患者盡量少吃或不吃含糖量高的水果,以免引起 血糖升高,加重胰島B細胞負擔。
4、吃新鮮水果,不吃含糖分高的水果罐頭 。
5、盡量少喝或不喝果汁,因為果汁中膳食纖維較少