改變的飲食建議：

1. 低糖飲食：減少精製碳水化合物的攝入，如米飯、白麵包、蛋糕和餅乾等。

2. 用糙米或藜麥等代替或混合白米飯食用自然最好，但是如果沒有條件，也可以用麥片、土豆、紅薯等較常見的谷薯類代替米飯作為主食。

3. 如果你喜歡以麵包作為主食，選擇全麥麵包。多吃菜少吃飯，一口菜一口飯也可以減少白米飯的攝入量，從而降低升糖指數。

4.減少牛奶（包括脫脂牛奶）的攝入量：每天不超過500毫升，可以用豆漿或低糖酸奶代替。

也可以通過乳酪、豆類和豆製品進行蛋白質的補充。

5.減少高脂肪含量的肉食（比如肥豬肉），尤其是內臟。選擇雞肉、魚肉或瘦豬肉等低脂肪肉類

6 保持Ω-6脂肪酸和Ω-3脂肪酸的均衡，可以以菜籽油和豆油作為主要的食用油，少量亞麻子油為輔，必要的時候可以考慮魚油製品（每天25毫升油左右）。

也可以通過亞麻籽、奇亞籽、核桃等堅果（75g以內）、深海魚類比如鮭魚、金槍魚、沙丁魚，或深海魚油膠囊等進行補充

7.盡量食用未精加工的天然食物，尤其是那些含有抗氧化成分的食物，顏色豐富的蔬果類優先。

8.盡量戒掉零食和軟飲料，避開那些成分表中含有果糖、蔗糖、玉米糖漿等等添加糖，可以用水果和堅果（建議選無鹽的，不要鹽焗或者奶油五香）代替零食作為加餐，但也要注意攝入量，特別是果糖含量較高的芒果、葡萄和西瓜等。

9 如果想喝軟飲料，便利店裡面可以買得到三得利烏龍茶、伊藤園烏龍茶、農夫山泉東方樹葉等等都是無糖飲料。自己泡綠茶、咖啡，或者直接喝白開水那是更好。

10.避免重油重鹽的飲食習慣，能去飯堂盡量不點外賣！過油過鹹的菜建議用湯水過一遍。

從內調改善生活

內調會讓你的氣色由內而外的好，哪怕皮膚表面有些小問題，也不影響你整個人的氣色～ 看起來還是健康年輕～

接下來放上內調的食譜！ 如果你有一顆內調的心，但是工作繁忙，烹飪水平一般或者學生黨沒辦法做一些複雜的食物，那麼學好這兩個就足夠了！ 食材都很容易買到，只要有一個小燉鍋或者電飯煲，前一天晚上丟進去第二天就可以吃～

（一）銀耳蓮子百合紅棗枸杞羹

堅持吃一定會有好皮膚，評論里很多寶寶都說自己吃著有效～最重要的是堅持 做法： 提前泡好銀耳，這是我跟我媽媽兩個人的量。 泡一個小時就好了。

準備蓮子（用手抓兩把）百合（放蓮子的一半）枸杞（一小把）紅棗（6個，這個隨意） 全部洗乾淨

銀耳泡好之後，用手捏碎，和蓮子百合一起放入高壓鍋里，先按煮飯鍵煮20分鐘，再按煮豆子鍵煮40分鐘，我是最後煮好了再放枸杞紅棗悶一下，然後加適量冰糖。因為枸杞會褪色，提前放了，顏色就很奇怪。

（二）雜糧粥 我的早餐必備！

非常的飽腹，一上午都不會餓，而且裡面的五穀雜糧可以養腸胃，補氣健脾，皮膚會跟著變得非常健康

做法： 非常簡單，我是每天晚上洗好豆子，豆子1:水2 這樣的比例放進電飯煲里，按煮粥鍵，預約好時間，第二天早上就可以吃了。

雜糧粥放什麼我都是隨意，紅豆、黑豆、黑米、綠豆、小米，另外我還會適當放一些紅皮花生、核桃、蓮子、紅棗啥的。想到什麼就放什麼了。

如果你是易上火的體質，建議吃些性涼的：蕎麥、大麥、綠豆、小麥、薏米、蓮子。

體寒的姑娘不建議天天吃涼性的，像黑米、糯米、高粱米、小米、黑豆、大棗是性溫的，我就經常會吃。