3組肱二頭肌鍛煉的金牌動作，讓你的二頭肌肉泵感十足

相信很多人在健身房中都會看到很多擁有雄壯手臂的人，他們的二頭那是相當的粗壯。因為二頭是我們手臂肌肉上的主要肌肉群，如果你能把二頭鍛煉得很好的話，你的手臂緯度就可以提高一個層次。

但是想要把二頭鍛煉得很好可不容易，在二頭的鍛煉中，很多人都很愁一個問題，就是自己練了很久怎麼緯度還是不增加呢？其實是你並沒有掌握到正確的鍛煉方式，或是你在鍛煉后並沒有及時的補充足夠的蛋白質讓肌肉得到恢復。

在我們的二頭鍛煉中，你要想得到雄壯的二頭肌，你就得不斷的加強自己的鍛煉難度，不斷的刺激它，這樣你的肌肉才會最大限度的得到增長。

二頭肌肉是屬於小肌肉群，你在鍛煉時可以把它和大肌肉群放在一起鍛煉，這樣可以讓你的鍛煉效率得到提升，並且你可以避免你還要專門的抽出時間去鍛煉。在下面，我會給大家介紹三個二頭的鍛煉動作，他們可以讓你的二頭肌肉得到最棒的鍛煉效果。

一、彎舉

鍛煉時身體保持站姿，挺胸收腹，雙手各拿著一個啞鈴進行彎舉的鍛煉。

在練習時我們不要追求速度，我們只要保證好每一次的鍛煉動作都是最標準的就好了。

彎舉時手臂肘部盡量的靠近身體，肘部是沒有動的，不要讓你的肘部動了，動的話你很可能就是在借力鍛煉。

在練習時我們加了一個手臂旋轉的動作， 提高對你的二頭刺激度。

二、單臂斜板彎舉

鍛煉時坐在斜板彎舉的凳子上，然後胸部靠在後面，背部挺直，一邊手握著啞鈴進行鍛煉，另一邊手支撐在斜板上，保持身體的穩定。

在練習時集中注意力在你的二頭處，你就盯著它，去感受二頭的收縮的感覺。

鍛煉時手腕可以不要伸得太直，稍微的后彎曲些，讓你在鍛煉時前臂不會過多的發力。

三、交替手臂彎舉

在練習時我們要使用到的器材是啞鈴，身體是保持站姿進行鍛煉。雙手各拿一隻啞鈴，然後交替的進行彎舉鍛煉。

在練習時身體的姿勢發力感覺和前面的都差不多，你要保持在鍛煉中自己的肘部是不動的，然後肩部自然的下放就好了，不要聳得高高的。

在鍛煉時如果你使用的器械重量很大的話，你可以讓身體出現小幅度的晃動，這不會阻礙你的鍛煉。但是你要把自己的發力集中在二頭處，不要讓身體其他部位借力鍛煉。

鍛煉量：三個動作，每個四組，每組10~12次。

在二頭的鍛煉中，你會了解到很多的鍛煉動作，但是每個動作的核心注意點都是差不多的。

我上面三個動作都有提到，你在鍛煉的過程中最主要的是掌握健身的核心點，只要你能領悟到這些點，你做什麼動作都可以讓肌肉感受度達到最高。

在二頭的鍛煉中你要想達到最佳的鍛煉效果，你就要學會掌握鍛煉動作的核心，然後不斷的刺激它，這樣才可以讓你二頭緯度得到增加。

我們在鍛煉中不要去做死鍛煉，這是什麼意思呢？就是你別就只在模仿別人的動作，你要學會去思考，你要知道這個動作為什麼能鍛煉到這個部位，去知道鍛煉的精髓之處，這樣你才是真正學會了這個鍛煉動作。