「喝水都長肉」是什麼情況？按道理能瘦啊......
經常聽到有人這樣形容自己：「喝水都長肉！」
如果「水」會流淚，這委屈能哭出一個傷心太平洋。
喝水怎麼可能長肉，能瘦才對吧？
水，是罕見的幾種真正0熱量的飲食之一，且能提供一定飽腹感，幫你減少其他食物的攝入。想要不長肉也不挨餓，除了關心吃什麼，喝的事也別忘了。
如果你日常三餐已經搭配很合理，高熱量零食也很少吃，但還是「喝水也長肉」，那小編敢說，你肯定喝的不是「糖水」就是「油水」，再不然，就是「沒喝對」。
今天就傳授你一套「喝水減肥法」，真正的不開刀、不吃藥、無痛苦、低消費！
要減肥，該喝多少水？
根據最新的《中國居民膳食指南（2016）》中水適宜攝入量的推薦，每個人每天的飲水量（不包括食物中的水）取決於性別、年齡、是否懷孕或哺乳、氣候條件、身體活動水平等很多因素。
Advertisements
大體上，成年人日均建議飲水量是 1500-1700毫升（包括湯、飲料等），相當於 7到 8杯水。（如果你的杯子容積是200-250毫升的話，Keep君的是 500毫升的大杯，也就是 3-4杯。）
在這個基礎上，夏天或運動量較大的情況下可以適當增加飲水量。
關於最佳飲水量，美國著名的梅奧醫學中心還給出了一個計算公式，感興趣可以算算看：
體重（磅）/2.2*年齡/28.3=每天應該飲用的水量（單位：盎司）
除了某些腎臟或腸胃等疾病需要遵醫囑之外，通常來講，每天 2500毫升以內的水分攝入對大部分人來說都是安全且有益的。
一些健美運動員在比賽前一周左右會每天喝5-8升水且大量排泄，以達到短期內脫水和減重的效果。但這需要在專業人士的指導下進行，有一定風險，且賽后體重會很快恢復，普通人並不推薦。
Advertisements
想要更瘦，什麼時候喝水有講究
關於什麼時候喝水，總的原則就是少量多次，口渴時說明已經缺水必須喝，但最好別等渴了才喝。
如果你忙得常常顧不上喝水，這幾個時段是額外需要注意的。
1.最有助於減肥的喝水時間是飯前
減肥最重要的還是控制食物熱量的攝入，而很多人減肥的減肥大計就敗在飯量大。
當胃快被填滿時，會給大腦釋放一個「吃飽了」的信號，然後你就會停止進食。尷尬的是，這個信息傳遞總是有個時間差，當你感覺終於吃飽了的時候，其實已經超標了。（所以吃得太快也容易胖）
飯前半小時內喝300-500毫升水，可以有效地佔領一部分胃的容積，再吃適量的食物，很容易就感覺到飽了，算上時間差，剛剛好。
但如果你是快吃飽時喝水，則會加速胃排空，不知不覺吃進更多食物。曾經流傳的吃自助餐攻略，吃不下時再喝些飲料「順一順」，還能再吃一波，也是這個道理。
2.餓的時候，喝水吧
如果問 ：「減肥呢，但還沒到飯點兒就餓了怎麼辦？」
小編會認真地回答你：喝水吧。
我們是鼓勵兩餐之間適量吃點健康零食的，但如果你今天的三餐熱量估算下已經不低，喝個水飽也夠你撐到下一頓，還不會多增加任何熱量。
更何況很多人根本不是真的餓，嘴巴寂寞而已，喝點「有味道的水」當下午茶，解解饞不好嗎？
3.運動前後別忘了補水
運動時水分消耗往往比較大，更容易缺水，前後都需要額外補充水分。運動過程中也可以喝水，但要記得小口慢喝，潤潤喉嚨就夠。
4.晚上尤其是睡前少喝
睡前喝水太多，會起夜影響睡眠質量就不多說了。主要喝水過多，晚餐吃得也比較鹹的話第二天比較容易水腫。
睡醒一照鏡子，平白無故胖了一圈，眼泡腫了臉也大了，萬一還要見「重要的人」怎麼辦？
除了白開水純凈水，它們也是水
1.白開水、純凈水、礦泉水、還是蒸餾水？
選擇困難症患者一定會問這個問題。要小編來回答的話，你喜歡就好。
純凈水和蒸餾水成分是完全一樣的，就是H₂O，其他什麼也沒有。礦泉水或白開水裡面會多一點礦物質或其他成分，但含量與一天飲食的總攝入比微乎其微，不用指望靠這個來補充。
冰水還是熱水差別也不大，雖然理論上講喝冰水消耗的熱量多那麼一點點，但量級太小，遠不及少吃一小口，還是看腸胃狀況和喜好吧。
2.喝水沒味道，用它們代替也沒問題
如果你因為沒味道不愛喝水，蘇打水、茶（奶茶不算！）、檸檬水、黑咖啡、牛奶、無糖豆漿，還有一些零卡飲料也可以替代，足夠你喝一周不重樣了。
此外，素湯、粗糧粥、豆腐、新鮮蔬菜和水果含水量也都基本在90%以上，熱量也不算高，如果覺得水沒喝夠，用這些來補充也沒問題。
3.要忌諱的「糖水」和「油水」
最需要警惕的就是含糖飲料和漂著油花的肉湯了。如果你真的「喝水都長肉」，妥妥是因為它們。
常見的甜汽水之類熱量就不多說了，一瓶就能頂兩碗大米飯，你還一點感覺都沒有。很多茶飲料和果汁的含糖量也不算低，還有宣稱「0脂肪」的乳酸飲料，看著像酸奶很健康，敢拿出來比比含糖量和熱量么？
還有感覺很營養的各種排骨湯雞湯，其實從營養價值來說並不比吃肉來得實在，反倒是脂肪都「乳化」了溶在湯里，熱量就可觀了，那迷人的顏色和口感大多也正是來自脂肪。
還在問「喝水都長肉」要怎麼辦的人，不如先看看自己的水喝對了沒。
