大兄弟，你硬拉多少？這位可以四倍體重硬拉！

如此嬌小的身軀，蘊藏著大力士般的力量。

斯蒂芬妮•科恩（Stefanie Cohen）被譽為全球力量舉歷史上最強的女人之一。

她出生於委內瑞拉，後來移民到美國，身高只有152.5cm。

在之前的公開賽中，她以220kg的硬拉重量打破了世界紀錄，她當時的體重是55kg，並且這是有史以來第一次在公開賽中由女性完成四倍體重硬拉。

要知道，3倍體重的硬拉已經是很有天賦了。

不過，這並不是她最好的硬拉記錄，在最近的練習中，斯蒂芬妮以55.8kg的體重硬拉起了240kg的負重。

這個重量達到了她自重的四倍以上，在她之前沒有任何一位女性能有如此成就，而這個重量也足以讓很多男性汗顏。

來看看她的數據，別忘了她只有55kg的體重。

深蹲 - 182.5kg

卧推 - 93kg

硬拉 - 240kg

抓舉 - 87kg

挺舉 - 105kg

儘管斯蒂芬妮的專長是力量舉，但她也會使用健美的訓練方法和舉重的訓練內容。斯蒂芬妮結合了力量舉、健美和舉重對於提高自己成績最有力的方面創造出了自己的訓練風格。

她稱之為「混合訓練」—使之擁有像舉重運動員一樣的靈活性，像健美運動員一樣的外表，像力量舉運動員一樣的力量。

•頸后深蹲182.5kg

•頸前深蹲143kg

•卧推90kg 3次

•抓舉

健美式的訓練也是其訓練中重要的一環

•肩部推舉

•雙杠撐

•杠鈴彎舉

•側平舉

•壺鈴單腿深度

•哈克機深蹲

很多人認為力量舉運動員只需要練三大項—深蹲、硬拉和卧推。作為一名力量舉運動員，她每周都會做幾次30分鐘以上的有氧訓練，而這看似簡單的有氧訓練幫助了她不斷地突破極限。

技術、天賦和激情，這是她所認為通往成功的必備要素。

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