跳繩5分鐘=燃脂1小時！如何跳繩達到減肥效果？

跳繩不但可以減少腿部、臀部多餘的肉，使動作敏捷，穩定身體的重心，並能使全身的肌肉線條完美。

跳繩不但男女老少皆宜，而且就像游泳和騎車一樣，一旦學會，就不會忘記。

跳繩減肥需留心注意以下幾點：

一：跳繩時間的長短

通常是每次30分鐘，一星期5次。剛開始學跳繩，一次跳5分鐘就很累了，開始不必非強迫自己跳30分鐘，等熟練后，可以慢慢增加到30分鐘，便可以增加時間。

二：必不可少的熱身活動

跳繩是很容易傷害膝蓋的運動，但掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊。練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。

開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。跳繩只要你能保證每分鐘120 - 140次的速度，1小時就可燃燒掉600 -1000卡的熱量。

三：選一副好跳繩

跳繩運動最重要的工具就是跳繩，在選擇時只要長度和重量感覺舒適，無論哪種質地的都可以。

建議初學者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之後再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度。

四：跳繩時的服裝

在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。

舊的寬鬆的衣服，都是最適合跳繩時穿的，這也是跳繩容易被人們接納的原因之一，最好能在腰間加一條帶子，使得衣服不會因為跳動而滑上滑下。

五：跳繩最理想的時間

體態較為豐腴的人，應該在飯前跳繩，因為飯前的運動可以減少食慾。跳繩是很奇妙的運動，清晨起床，睡眼惺忪，若先跳會兒繩，可以使頭腦清醒、精力充沛。

六：不能缺少緩和運動

初學者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳一二百下就可以稍事休息。若要達到預期的功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度約為150次／分鐘。

當你越來越熟練，跳到140下，那隻要跳6分鐘，運動效果就相當於慢跑半小時，而且跳繩后再去慢跑，也會發現自己的肺活量越來越大。

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