維生素D缺乏的5種表現

現在霧霾天氣嚴重，容易造成體內維生素D合成不足，進而引發多重疾病。

1、骨頭疼痛。缺乏維生素D的成年人更容易發生骨骼和肌肉疼痛，冬天尤其如此。早晨起床時關節有僵硬感；

2、心情抑鬱。維生素D可改善神經遞質5-羥色胺水平，進而改善心情。研究發現，補充維生素D可大大降低抑鬱症發病幾率；

3、超重或肥胖。身體脂肪過多會降低血液維生素D水平。其原因是維生素D具有脂溶性特點，身體脂肪越多，就越容易被「稀釋」。超重或肥胖人群可能需要補充更多的維生素D；

4、頭部愛出汗。頭部愛出汗是維生素D缺乏的典型癥狀；

5、出現腸道問題。美國國立衛生研究院研究發現，克羅恩氏病以及腹腔或腸炎會影響脂肪吸收，因而更容易導致維生素D缺乏。

提示：為了防止維生素D缺乏，適當曬太陽十分關鍵，將手臂、腿、腹部和背部等部位皮膚暴露，曬太陽10~15分鐘有助於補充維生素D。早上10點至下午3點之間最好，每次別超過半小時。