性感翹臀,不可錯過的5個提臀運動

性感迷人的臀部是每個女生都追求的,臀部也是身體曲線最關鍵的部位,所以練就一個翹臀是十分重要的。翹臀的秘訣就是運動,下面推薦五個臀部運動小方法,讓你迅速擺脫大屁屁,打造迷人翹臀。

1、蹲

Step1:站在你的頭和你的胸部保持向上拉出。將雙腳與肩同寬或稍寬。 擴展你的手直出在你的面前,以幫助保持平衡。

Step2:降低下來,使大腿平行於地面的可能,你的膝蓋在腳踝。 按你的體重回到你的腳後跟。保持你的身體緊張,並推動通過你的腳後跟把你自己回到起始位置。

重複進行20秒,然後休息10秒鐘。

2、膝蓋高

Step1:站立在墊子上,用雙腳髖關節同寬。

Step2:抬起一條腿高,直到你的大腿與地面平行。

Step3:降低下來,重複與另一條腿。就像你是慢跑,持續20秒,然後休息10秒。

3、上樓梯運動

爬樓梯不僅能瘦腿,還能提臀。如果不想爬樓梯的話,也可以在家做上樓梯運動。選擇一把足以支撐你重量的穩固的椅子,站在椅子前,將左腳放在椅墊重心,站到椅子上時將右腿抬起來,小腿和大腿成90度。

回到地板上,雙腳輕輕降落,換另一條腿重複動作,一共重複15-20組。做這個提臀運動最重要的是台階的高度要夠,這樣才能鍛煉到臀部肌肉。

4、滑雪跳躍

Step1:雙腳站在你墊的左側在一起。 在流體中,快速運動,廣步到您的右邊,微微下蹲,彎曲你的上半身在腰間。 平衡你的右腳,保持你的左腳在你身後。 擺動你的左臂在你的面前,以幫助保持平衡。

Step2:在一個快速運動,廣步到你的左邊,你的你和你的右手臂在你身前身後右腳平衡你的左腳。

重複這些側到另一側的跳躍,持續20秒,然後休息10秒鐘。

5、屈身運動

這個動作比較簡單。身體站直,雙手各握一個重量適中的啞鈴,手臂放在身體兩側,膝蓋稍微彎曲,保持手臂伸直,然後向前俯身,背部保持挺直,然後慢慢恢復直立的狀態,雙手要一直保持垂直向下的狀態。重複動作12次為一組,一共重複3組。

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