跑步常見病症的預防與治療

無論是以有氧健身為目的的輕度跑者，或是以參賽競技為樂趣的狂熱跑者，但凡長期堅持跑步，傷病總難以避免，但倘若我們能提前預防與及時處理，就能有效緩解這些癥狀。

在上海體科所研究員、中國女排體能康復師封旭華看來，運動中的傷病往往源於身體某塊肌肉或是關節的過度使用或反覆受傷，錯誤的技術動作或肌肉力量的不均衡則是導致過勞損傷的主因。因此，對於入門級別的愛好者而言，糾正跑步姿勢與均衡鍛煉各關節力量很有必要。

在封旭華接觸的大量路跑愛好者傷病案例中，踝關節不穩（即俗稱的「習慣性扭傷」）最為常見。其癥狀表現為，由於內外側副韌帶反覆扭傷，患者在經歷高強度或長時間運動後會出現自然扭傷的情況。對此，這位運動醫學專家的建議是，跑者在出現慢性損傷癥狀后應立刻進行冰敷緩解腫脹，有條件的可以試著進行局部按摩。若扭傷癥狀嚴重，則應減少運動量，並在運動后使用彈力繃帶、護踝等保護支持帶進行包紮。

同樣，近年來在跑者間愈發普遍的跟腱炎也大多由疲勞或反覆損傷所引發。作為人體負重最大的肌腱，跟腱一旦發炎，疼痛的癥狀很難緩解。無論運動量大或小，患者在運動后一定要進行冰敷。即便沒有該癥狀的跑者也理應在運動后拉伸、放鬆腓腸肌。由於跟腱炎難以根治，部分跑友會在賽前打封閉以免受其影響。對於這一現象，封旭華表示，非專業運動員需避免採取這種極端的治療手段，可視情況採取衝擊波等保守治療。與此同時，他也提醒，運動鞋的長期磨損也會引發跟腱部位的炎症，跑者宜挑選舒適、專業的跑鞋進行運動。

除跟腱、腳踝外，膝蓋也是我們在跑步時使用最為頻繁，同樣也是最易損傷的部位。這種表現為膝蓋下的軟骨的病症在醫學界被稱為髂脛束綜合症，而「跑步膝」則是其更常見的名字。在醫學界，多數學者認為，罹患跑步膝的跑者多為跑步姿勢不正確或腿部某塊肌肉缺乏力量，因此導致膝蓋發力方向不均。除鍛煉力量外，跑者還可通過減重或使用前腳掌著地跑步的方式預防該病症的發生。據封旭華透露，在專業運動隊中，訓練師會使用按摩棒在運動員大腿外側肌肉來回滾動，以幫助其膝蓋的放鬆與恢復。

來源：文匯報

作者：謝笑添

• 歡迎訂閱此賬號：康復醫學網

• 微信平台ID：cnkfyx （每天推送最新康復資訊）

• 主編微信ID：721786001（為你的康復健康護航）