花式HIIT！十分鐘要你全身暴汗~

HIIT說過很多次了，是高強度間歇訓練法的簡稱，因其耗時短，減脂效果好，備受健身愛好者的親睞。嘻豹哥之間介紹了Tabata、Strongby尊巴等間歇訓練方式，豹粉可以自行翻閱！

彈力帶就不用多說了，由天然乳膠製成的具有彈力的小型體能訓練工具。相比啞鈴、杠鈴、沙包等重型器械，彈力帶不僅輕便，質地柔軟，訓練起來360°無死角，對健身小白來說，只要動作準備，更能安全精準地刺激到想練的肌肉。

嘻豹哥今天介紹的這組動作，只需把彈力帶套在大腿，每個動作完成45秒，組間休息15秒，完成2-3輪，就能取得很好的訓練效果。

動作要領：保持腰背平直，同時抬起對側手腿，反之亦然。

動作一▲

動作要領：開合跳后，手臂支撐身體向後拉伸呈倒V狀。

動作二▲

動作要領：膝蓋與手著地維持身體平衡，腳尖輕觸地即可收起。

動作三▲

動作要領：收縮腹肌卷腹至胸部觸及膝蓋，緩慢落下后再完成一次臀橋。

動作四▲

動作要領：雙腳略微打開，讓臀部對抗彈力帶阻力，保持腰背平直，雙手在肩部正下方。

動作五▲