史密斯機，以及胸大肌的訓練！

史密斯機——你真的會用嗎？ 盔甲般的胸大肌你該擁有！

大家在健身房都常見史密斯機，它是固定器械的一種，什麼是固定器械簡單來說也就是運動軌跡固定的意思。史密斯機一般分兩種一種是直角一種是35-40度。這兩個最大的不同在於對訓練者的身體柔韌性以及舒適程度的不同，有的喜歡直角有的喜歡第二者，兩種都是很好的器械好在哪？我來告訴你！！

1 不管什麼角度的史密斯機它都是固定的能在安全的前提下保證你完成你的訓練動作！（不安全何必鍛煉！）

2史密斯機的運動軌跡固定，從而能讓你的訓練動作軌跡保持良好的偏差程度，因此能提高你的訓練質量（不按照肌纖維生長方向的鍛煉，你覺得能長肌肉嗎？）

3 史密斯機的保護鉤，能讓你比較安全的添加重量從而提高你的相關水平。在一個人的時候也能適當的衝擊自己的極限！

這就是史密斯機的好處它與自由重量的不同是更好更容易的讓你完成標準的訓練動作。

建議 不管新手還是老鳥都不應該放棄這個很好的機器。

關於盔甲般的胸大肌，訓練的你應該知道這些！

一個壯碩的胸膛無疑是從古到今都是男人的嚮往，你在追求這個男人的標誌的時候有沒有考慮過更快更好獲得盔甲般的胸大肌呢？請你繼續往下看！！

首先胸大肌分 上 中 下三部分 其中肌纖維最充足的是中，下部分 ！整個胸大肌的功能是旋內。遠固定，拉軀幹向手臂靠攏。

屈肩關節，水平內收肩關節，內收，內旋肩關節，還可提肋助吸氣。

你只要做到相關功能的動作那麼你的胸大肌就發輝它的作用了，也就是你可能無意中就鍛煉到了你的胸大肌。

那麼要怎樣更好的達到我們要的盔甲般的胸大肌呢！我們就要加強胸大肌孤立訓練

下面是我推薦的幾個簡單訓練動作（老鳥請看注意事項）

胸中部 1 （選用能激活整個胸大肌的動作這裡我推薦）1.5倍肩寬俯卧撐 注意下降和抬起的控制，不要太慢或者太快

2 啞鈴平板推舉（選擇自己能做組的最大重量的百分之65）過程中要動念一致千萬不要注意力不集中！

3平板杠鈴卧推（用垂直的史密斯做假如你不能很好控制自己最大重量的百分之65的話）用史密斯機的好處下篇文章我會告訴大家為什麼總它好，用那種好！

胸下部 1雙杠臂屈伸

一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。動作要求：

.下放的速度要慢，並盡量降低。

.身體不可隨意晃動，要保持平衡。

不要在身體的前後擺動中完成動作

雙杠臂屈伸是運動，不同的動作要求對主練胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。

握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。

2 坐姿下斜推胸（掌握好重量儘力去完成中等次數中等重量的組數）收回時放鬆肩膀和胸大肌的緊張但是不要完全放鬆，控制住百分之80放鬆百分之20緊張，然後繼續你的訓練！

總結

1想要盔甲般的胸肌著重訓練你的胸肌中下部分，當然上部分也不能忽略。

2 注重訓練過程中的重量控制以及動作標準完成程度 （寧輕勿假！）

3 注意飲食的營養補充！和你堅持的毅力

一輩子的事情別這麼輕易放棄了！
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