邂逅健身課堂：深度了解硬拉的健身知識

硬拉是將杠鈴從地面上拉到臀部，再將杠鈴放回地面的健身過程。杠鈴也可以用啞鈴替代，或者採用單手、雙手的變種形式。在保證你從這個動作中獲得更大的效果，你需要注意以下幾點：

循序漸進的提高訓練重量——你永遠都不可能在一天內提升巨量的重量上限，否則你可能會遭受嚴重的傷害。在進入高級階段之前，先進行簡單或輕鬆的硬拉練習。

不要把杠鈴拉起過快——快速拉起杠鈴並不意味著你會獲得更多的肌肉。事實上，應該使用上半身會慢慢地抬起它，這就是為什麼即使是健美運動員也會慢慢地進行硬拉。

每周運動頻次限制一次——這項運動需要注意肌肉的恢復，這對防止你的手臂酸痛是很重要的。即使是每周一次，你也能做得很好，而不是你多久做一次。

不應該蹲得過低——因為如果你蹲得過低，你可能無法舉起你的重量。

保持背部挺直——調整你的姿勢是非常重要的，這樣你就不會因為體重而使背部受傷。

避免長時間的休息間隔——建議你在訓練的時候休息一分鐘，以充分鍛煉你的肌肉，讓你的身體適應運動。

觀察適當的時機——你必須時刻提醒自己，不要過度鍛煉，或者以保持健美或鍛煉肌肉的名義來鍛煉身體。20分鐘的練習時間，足以鍛煉目標肌肉。

硬拉的好處

硬拉有助於燃燒體內的脂肪，隨著時間的推移你的腿部、手臂和身體的大部分部位增加肌肉。

加強了你的握力，當你使用硬拉進行練習的過程中，慢慢手部的握力會隨之增加。

增加體內睾丸激素的水平，甚至可以翻倍，而睾酮對心臟和性生活非常重要。

提高整體實力，你會注意到，如果你習慣了硬拉練習，你會變得更強壯，從而給你更多自信。

硬拉可以幫你減少背部疼痛的機會，因為你的核心變得更加穩定。

當你把這個練習作為你日常生活的一部分時，你也會意識到其他一些小的好處。很多人採用硬拉來鍛煉肌肉，而最終換來了一個更加強壯的身體。