有史以來最好的8個小腿鍛煉，你最容易忽略的小腿肌肉

你可能不希望腿部像直立的樹榦，如果你渴望更堅實的肌肉質量，尤其是在難以建造的小腿肌肉上 - 你需要專門訓練這些肌肉。

我們聽到很多力量訓練者抱怨說他們沒有合適的遺傳因素來建立大腿小腿肌肉。但是如果你以正確的方式接近你的鍛煉，這些頑固的肌肉就會增長。

在這裡，我們為你提供一些最重要的肌肉鍛煉小腿練習，您可以為肌肉瘦腿增加一些定義，試試這些。

1.跳傑克

雙腳站在一起，雙臂抱在身旁。當你在頭頂拍手時，跳躍並將雙腿展開到肩寬以外。跳轉並將手腳放回起始位置。

2.坐著小腿提高（腳趾出）

使用坐著的小腿抬起機器或坐在長凳上，握住大腿上的啞鈴增加阻力。膝蓋彎曲90度，你的腳趾大約15度。讓你的腳後跟向地面漂移，直到你感覺到你的小腿伸展。現在把你的腳球打入平台並儘可能地抬高腳跟。

3.封印跳躍

當你跳起雙腳時，執行跳躍式千斤頂，但伸出雙臂伸向身體兩側。當你跳回來時，在你身體的前方一起拍手。

4.坐著的小腿提高（腳趾中立）

使用坐著的小腿抬起機器或坐在長凳上，將腳上的球放在一塊或一步（並握住大腿上的啞鈴進行阻力）。你的膝蓋應該彎曲90度，你的腳趾指向前方。讓你的腳後跟向地面漂移，直到你感覺到你的小腿伸展。

5.單腿小腿提高

站在一塊或一個小台階上，中心放在你的腳上。讓你的身體沉入地板並伸展小腿。保持一秒鐘，然後在你抬起腳跟時將你的腳掌推進表面。保持頂部位置兩秒鐘。

6.腳尖走

站起腳尖走路。不要讓腳跟碰到地板。如果可以的話，做這些赤腳更大的肌肉激活。

7.跳躍小牛提高

站立時雙腳平放在地板上，只用犢牛跳躍。輕輕地降落，蹲下半蹲，吸收力量。試著安靜地降落。

8.敏捷梯

站在一個敏捷梯的一端，平放在地板上。如果你沒有敏捷梯，在地板上用膠帶或粉筆製作線條是一個很好的選擇。從敏捷梯的一端跑到另一端（或跳）。這是一個代表。