減去10斤體重≠減十斤脂肪！還有個高級私教的5條減肥忠告！

1. 減去10斤體重≠減去十斤脂肪

   減肥廣告最愛拿這個概念忽悠你，說包你7天減去10斤體重，卻從不敢包你減去10斤純脂肪。減去10斤體重，可能包括5斤水分，3斤糞便，0.5斤肌肉，1.5斤脂肪。脂肪密度較小，像泡沫，若一個人真的減去10斤純脂肪，體型將會有很大的改善。然而現實中很多女性減去10斤，體型卻沒有什麼變化，正因為減肥方法不對！減去10斤體重里只有很少的脂肪。所以訥，減脂才是王道！

2.減掉20斤純脂肪，需要多久？

據德國運動學家研究，一個體重為160斤的人想剪掉20斤脂肪，只需要100個小時自行車即可；如果你不想騎車，走270個小時的路也行；如果你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球，總之四者任選其一就好。大家看到前途了嗎？

3.鍛煉哪裡就能減哪裡嗎？

很多人認為鍛煉哪裡就能減掉哪裡的脂肪，於是為了減小肚子每晚就做幾百個仰卧起坐，這是錯誤的！要知道，脂肪堆積的是周身性的，男人腹部堆積的最快，而女人臀部，小腹和腰部堆積最快，然後是四肢。因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減的最快，腰腹和臀部最慢，從來沒有鍛煉哪裡就減哪裡這種說法。

4.只做瑜伽能減肥嗎？

瑜伽主要是對肌肉的一種拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情況是靜態的，可很好的放鬆身心，減肥效果並不顯著。但作為輔助還是不錯的，適合再運動之後聯繫。

5.千萬千萬千萬別吃減肥藥！（搗鼓減肥藥的也看過來）

市面上的減肥藥大多數是瀉藥，目前尚未見過哪種得到權威認證。一般的腸道內會殘留幾公斤的糞便，減肥茶一喝，上幾趟廁所，體重立馬減輕，體型卻不會有任何變化，因為你的體表脂肪並沒有減掉，還會破壞腸道環境，不值得！脂肪在皮膚下面，怎麼可能會通過喝茶排出體外？

世界上胖人無數，若真有某個減肥藥被驗證確實有效且對人無傷害，這家公司肯定被定為全球市值最高的公司之一，但事實上沒有這樣的公司，所以減肥藥必定都是靠不住的。想減去皮膚下的脂肪，通常有兩種方法；第一種就是手術抽脂；第二種是把脂肪轉化為動能和生物能代謝掉，就是做運動，前者葯動刀子，而且突然減去太多，皮膚會鬆弛的很厲害，對身體傷害也大，適用於歐美那種超級大胖子；對一般人，運動才是最好的減肥法，沒有之一！

《新英格蘭醫學刊期》上一項將近10年的研究發現：「肥胖會像病毒一樣，由一個人傳染給另一個人...當一個人體重增加時，最親密的朋友也會跟著變胖。"所以快帶上你微胖界的好友一起運動吧！