各個年齡段的最佳睡眠時間

睡眠對我們每個人來說都是非常重要的，雖然我們經常說要保證充足的睡眠時間，但是這個標準根據年齡段的不同也是有一定的區別的，那麼不同的年齡階段最佳的睡眠時間是多久呢？下面跟隨席夢思小編一起來看下。

1、1-3歲幼兒

這個年齡段的寶寶還處於長身體的階段，所以睡眠對它們來說是非常重要的。大約每晚要保持12個小時的睡眠時間，然後白天也要有一兩個小時的午休時間。

與剛出生的寶寶有所不同，這個階段的寶寶已經對周圍的事物有了一定的感知，他們會受到外界的影響，一方面就體現在睡眠上。所以寶爸寶媽要注意不要讓孩子過於興奮，在晚上睡覺之前給他們洗個澡或者聽聽舒緩的音樂，有助於放鬆情緒、睡個好覺。

2、4-12歲的兒童

這個年齡段的兒童最少也要保證10個小時的睡眠，一般情況下8點左右睡覺是比較合理的。如今是互聯網的時代，寶爸寶媽們平時要注意休息，平時讓孩子遠離電子產品，養成一個規律的作息習慣。

孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振，而且還會使免疫力下降、影響生長發育，對生活和學習都會有影響，所以家長要盡量為孩子創造一個溫馨的睡眠環境。

3、13—29歲的青年

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，而且要早睡早起，平常應保證最晚24點上床、早6點起床。小席還要提醒各位小夥伴，周末盡量不要睡懶覺，因為睡眠時間過長會擾亂身體正常的生物鐘，導致沒有精神。

年輕人一定要注意禁止長期熬夜，否則會導致身體的內分泌失調，一旦如此感冒、過敏就會找上門。從現在開始規範自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時。

4、30—60歲的成年人

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。

這個年齡段的群體比較容易患神經衰弱，所以平時要學會減壓放鬆，同時也要在卧室環境下花點功夫。如減少噪音、適當遮燈、睡覺記得把手機靜音等。

睡覺時間並不是越長越好，各個年齡段的體質不同所需要的睡眠時間也有一定的差異，所以小席提醒各位小夥伴要為自己制定一個規律的作息習慣。