1個熱身動作3個摺疊鍛煉,減肥還塑形

小伴語錄:美好肉體集合地,關注我遇見更多美好肉體

在練習瑜伽的時候,我們常常需要熱身,在練習的時候常常需要1、2個熱身的體式讓身體變得靈敏。今天主講讓身體塑形瘦身的體式。

在鍛煉之前,我需要盡享簡單的熱身,腿部動作的拉伸帶動全身的拓展。神猴式變式與直立抓腳趾變式看起來有幾分相通之處,都是需要我們打開自己的大腿並將其朝上想身體靠攏。神猴式變式我們藉助牆壁輔助,也可以獨立完成。

手倒立

相信很多朋友們都已經預感到小伴開始的瑜伽動作要介紹什麼了,沒錯!那就是頭手倒立。倒立作為瑜伽中最廣泛的動作,經過這麼多年的發展已經擁有了很多變式,頭手倒立便是其中之一。

利用腰腹的力量將身體倒立,頭部夾在雙肘之間,並要保持身體的平衡,同時慢慢併攏你的雙腿,腳尖繃緊朝上后,雙腿纏繞在一起,就像一棵樹一樣。這個動作可以幫助我們告別大象腿,鍛煉我們的腿部肌肉。

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輪式

輪式變式同樣是可以有效鍛煉我們腿部肌肉的瑜伽體式,並且它的難度在小伴推薦的體式中也是數一數二的,它不僅需要我們平衡性好,身體的腰部力量還要足夠的強大。

正是由於輪式變式的難度大,它對我們腿部起到的作用效果也是極佳的。在我們保持站立后,膝蓋向上的身體部位向後彎曲,形成弧狀后,單腳撐地,抬起的腿向後彎曲膝蓋,腳尖靠在同側的腰部。

簡易鴿式

要想鍛煉腿部,不論是我們自己網上查找,或者是向教練諮詢,簡易鴿式都會是在推薦體式之列,因為它的練習難度不高,具有普適性。

練習者們首先側坐,雙腿伸直,把左腳慢慢抬起,向右腿膝蓋處移動,右手支撐地面。右腿伸直,上半身向左側扭動,左手儘力去觸碰位於右腿膝蓋上的左腳,頭稍微後仰,脖子放鬆,目視前方。

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