「千金難買老來瘦」？老人體型要這樣才好！

如果老人過瘦，身體的新陳代謝和各種生理功能都會比正常老人弱，對飢餓和勞累的耐受能力差，常常會精神不振。

過瘦的老人由於體內貯存的能量物質少，往往經不起疾病尤其慢性消耗性疾病的折磨，使痊癒時間延長。

一般認為「老年人體重稍高一點」(即BMI為21～23.9)比較好。因而，老年人減肥切不可盲目。

老人減重應該要注意營養均衡，少食多餐，多運動，保持開朗心情。

營養均衡

老年肥胖症患者的飲食，必須注意營養均衡，飲食結構應多樣化，以植物性食品為主，適當限制蛋白質，嚴格限制脂肪、酒類及含糖飲料，提高纖維素飲食，降低食鹽攝入量。

老人要常吃富含優質蛋白的動物性食物，尤其是紅肉、魚類、乳類及大豆製品；常吃蔬菜水果等含抗氧化營養素的食物；適當增加攝入維生素D含量較高的食物，如動物肝臟、蛋黃等。

老年人每天應至少攝入12種的食物，飯菜少鹽、少油、少糖、少辛辣。

少食多餐

長期處於半飢餓狀態，很容易造成營養不良，甚至發生飢餓性酮症，周圍神經病變。老年人的飲食應少食多餐。

另外，老年人食物的製作要細軟。可將食物切小切碎，或延長烹調時間。

老年人還應少飲酒、少喝濃茶，避免影響營養素的吸收。服用藥物時，要注意相應營養素的補充。

運動健身

老年人運動必須根據年齡、體質、個人生活或運動習慣而酌情選擇，不鼓勵和推薦較為劇烈或運動量較大的運動。

快步行走、太極拳、體操以及輕微的家務勞動等低強度的運動對於年齡大的老年人較為適宜。

素材來源：健康報、人民網、羊城晚報

編輯：ZHFDA團隊

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