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我們常說人不能缺少睡眠，早睡早起是專家們經常提倡的，事實上，經過研究，這樣的說法並不是完全沒有道理。別看大家都在睡覺，但是如果沒有掌握科學睡眠時間，你的睡眠可能並沒有那麼完美。下面，不妨讓我們一起通過文章內容看看睡眠與健康之間都有著什麼樣的聯繫。

科學睡眠時間

科學家說，人的壽命至少應有100歲。中醫專家指出，中醫之道不講征服自然，而是順應天時。當人的生活規律與自然規律相符，「天人合一」則健康長壽、長命百歲，否則罹患疾病、提早衰老。

子時前：睡最養膽

子時對應23：00~1：00，膽經最旺，子時前入睡是對膽經最好的照顧。相當於一年中的冬至日，陰氣最重漸衰而陽始生。

要保護初生的陽氣，睡眠養陽，此刻睡眠最順應天時，最需安靜，最宜安然入睡，此時睡好，才能膽清腦清。熬夜者會覺得此時特別精神，那是陽氣生髮，長期下去就只能陰陽失調。

丑時寅時：睡好養肝肺

丑時寅時對應1：00~5：00，氣血流注肝經、肺經，人體氣血由靜向動轉化。

肝臟解毒排毒、造血，丑時休息，利肝把血液推陳出新，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。因此人在清晨才能面色紅潤，神清氣爽。

生活中，大家經常會發現，熬夜的人面色青灰，整個人十分沒精神，且脾氣大。身體虛弱的人或者氣血不足的人往往更容易早醒，而肺部有疾病的人這個時候也容易發病，所以不要過早起床。要想讓肝肺健康，最好的辦法就是睡覺。不但要睡著，更要睡得好。千萬不要熬夜、生氣。

辰時：讓胃「有活干」

辰時對應7：00~9：00，是氣血流注胃經的時候。這時就應該吃早餐，讓胃「有活干」。

一夜過去胃排空，此時進食可養胃，因此時間再緊也要吃早餐。吃早飯不會讓身體發胖，因為此時體內陽氣完全生髮，陽氣健旺，胃的運化能力最強，就算「吃得像皇帝」也不會導致發胖，反而減肥的人應多吃早餐。

不吃早餐的危害其實是很大的，現代人會因為趕時間，忙生活，就省去早餐這一步，這恰恰是健康的大忌。長期不吃早餐，會讓胃分泌胃酸，而導致胃潰瘍、胃炎等胃部疾病的出現。所以，當你一覺睡醒后，適當的運動，還要吃好早餐。否則再好的睡眠也是浪費。

午時：心經最旺午覺養精

午時對應11：00~13：00，陰長陽消，心經最旺，飲食以養形(形體)，睡眠以養神(心神)，形神皆安，則身體康健。

午睡是最好的養心養神方式，起一般時間睡覺所起不到的作用，有心臟病的人要特別小心，注意休息保護心臟。

未時：小腸當令多喝水

未時對應13：00~15：00，小腸經當令，是保養人體的「大內總管」小腸的最佳時段。

小腸把水液歸膀胱，糟粕送大腸，精華上輸送於脾，這時候人體血液中營養成分最多，喝杯水有利於保護血管。

「早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少」，是古今健康經驗的寶貴積累，午餐最好在未時的13：00之前吃完，這樣才能在小腸精力最旺盛的時候把營養物質都吸收進入人體，否則造成浪費。

申時：肢冷怕寒可撞膀胱經

申時對應15：00~17：00，膀胱經當令，多喝水可讓膀胱經保持活力。

膀胱經在背部的脊柱兩旁，刺激穴位「撞背」。在工作間隙，尤其是在下午三四點鐘，膀胱經旺，敲打背部的膀胱經，能快速地緩解疲勞、提昇陽氣、振奮精神。肢冷怕寒的人更應堅持鍛煉。

酉時：補腎最佳時機

酉時對應17：00~19：00，氣血流注腎經，是貯藏精華、調養腎臟的最佳時機。

任何補腎的食物和藥物，抑或是益腎固精功法，最佳的時機都是酉時，「酉時補腎，吃一頓當十頓」。

戌時：指壓中沖穴可護心包經

戌時對應19：00~21：00，氣血流注心包經，保持心包經通暢，保護心臟。

現代人最易得的兩種病——心腦血管病和心理疾病，都在心包經的管轄範圍內。所以敲心包經、使心包經的氣血足夠旺盛流通，是預防之策。

睡前適當的按摩能夠有助於睡眠，一天的忙碌，全身的不自在，其實都是可以通過按摩來放鬆的。總的來說，想要良好的睡眠，一天的合理安排還是很重要的。有些時候，我們看似在睡覺，其實都是在做無用功。如何讓自己保持良好的睡眠，也是值得思考的。那麼，睡眠與健康之間有著怎麼樣的聯繫呢?

睡眠與健康

什麼是深睡眠

「深睡眠」是人體睡得最熟、最香的階段，深睡眠、淺睡眠兩種睡眠是輪流不規律地出現的。入睡后,慢慢進入淺睡眠階段,持續80-120分鐘后,轉入深睡眠階段,持續20~30分鐘后,又轉入淺睡眠階段。如此循環往複。如果睡5-6個小時,保證20%左右的深睡眠就夠了。

深睡眠時很難被吵醒，即使做夢，也回憶不起具體內容，深睡眠時間充足，第二天起來一定精神煥發，精力充沛，身體健康。如果睡著了很容易驚醒、一直感覺都在做夢，那是淺睡眠，這種睡眠即使十幾個小時，仍然會感覺到疲乏。

一般情況下，30歲后，深睡眠開始逐步遞減，到了50-60歲左右，大約減少50%，70歲后深睡眠階段基本消失。深睡眠階段的時間越長，對人體的健康越有利。

早睡早起易獲得深睡眠

研究表明，人在夜間0點~4點容易獲得深睡眠，健康成年人，一般在入睡60分鐘后才會進入第一次深睡眠。因此，為了保證深睡眠，入睡的最晚極限不能超過晚上11點，過了11點后，人反而會變得興奮，更難入睡。

右側睡姿有助深睡眠

另外，採取合理的姿勢，也有助於進入深睡眠。比較科學的睡眠姿勢是身體向右側卧;右手大拇指輕輕放在耳垂後面的凹陷中;左手屈肘，輕搭在右肘上;右腿在下，屈膝蜷曲，猶如彎弓;左腿微屈，重疊在右腿上;雙目輕閉，自然呼吸。