深蹲高級技巧:1又1/2深蹲!

深蹲是健身房最重要的訓練動作之一!它能幫助我們構建強大的身軀,不管是對增加全身肌力,肌肉以及運動表現都還是必備的動作!

強悍的深蹲實力是每個訓練者都引以為豪的,可惜並不是每個人想起要進行大重量深蹲都會開心,長時間大重量的深蹲訓練會讓你心有餘悸,另外重量過大的深蹲訓練往往伴隨著較大的受傷風險!

有沒有什麼方法既可以不用蹲那麼重,還能讓你的肌肉更好的生長?

其實通過增加負重進行大重量的深蹲,只是其中一個方法而已

除了這個方法之外,你可以試試別的,就比如今天要給大家推薦的1又1/2深蹲

這是一個高級訓練技巧!特點是是增加肌肉在張力下的時間。來幫助你達到更好的訓練效果!

如何做?

動作和傳統的深蹲並無區別,主要是動作節奏的改變

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你應該先做一次全蹲,然後起立至半程,再次下蹲,停頓,再完全站起。這樣算一次。

提示:那半次動作可以是下半程,也可以是上半程。兩種方法都應該嘗試一下。

這種方法的訓練好處在於你並不需要太大的重量去進行訓練,減少了關節壓力以及受傷風險,但同時也會讓你的肌肉獲得足夠刺激!

特別是對於一些有舊傷,或者無法完成大重量深蹲的人群,1又1/2深蹲非常適合他們

同時,如果你是一個大重量的深蹲訓練者,進行1又1/2深蹲也會幫助你提升你的深蹲實力,是一個非常不錯的選擇!

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