上次我們講到了不同月齡的寶寶睡眠的特點，也了解到夜晚睡眠效率的高低，會直接影響寶寶體重、身高以及學習、記憶等認知能力的發育，是影響寶寶生長發育的重要因素，故幫助寶寶建立良好的睡眠習慣意義重大。

那到底該如何培養寶寶良好的睡眠習慣呢？今天郭醫生會結合自己的經驗繼續解讀《中國嬰幼兒睡眠健康指南》中有關睡眠習慣的內容。

睡前準備工作

① 睡覺前要保證寶寶吃飽且更換了乾淨的尿不濕。

這一點相信大多數爸爸媽媽們都有體會，寶寶餵飽以後才能安心睡覺，尤其是小月齡的寶寶，吃飽后再換上乾淨的尿布，在一個舒服的狀態下更容易入睡。不過當寶寶長大后，不要讓寶寶養成只有在餵奶后才能入睡。

② 環境相對安靜，燈光調暗。

寶寶睡覺前最好有一段相對安靜的時間，不要讓寶寶處於一個興奮的狀態，並把燈光調暗，這些均有助於培養寶寶良好的睡眠習慣。

③ 睡前的規律的活動

要讓寶寶有要睡覺的意識，很重要的一點就是幫助他們建立睡眠常規，比如睡覺儀式感，這個睡前的活動可以是睡前洗澡、睡前小故事、睡前兒歌、睡前撫觸等等。

但不管是哪種睡前活動都要盡量保持每天一致，這樣寶寶就會慢慢習慣睡前活動結束后就是睡覺時間啦。

何時睡覺

其實我們並不要求每個孩子都在一個標準的時間點睡覺，有些寶寶習慣早睡，有些寶寶習慣晚睡。我們這裡說的何時睡覺指的是寶寶處於何種精神狀態時可放到床上睡覺。

這種精神狀態一般有三種：

❖ 完全清醒

❖ 犯困但未睡著

❖ 完全睡著

實驗證實：在完全清醒或犯困但未睡著的狀態下就寢的寶寶，相對於完全睡著后就寢的寶寶，夜晚醒來的次數較少，最長連續睡眠的時間也較長。

因此，建議家長們儘早培養寶寶在清醒時或犯困時上床的好習慣，這將有助於提高寶寶夜晚睡眠質量。而不建議每晚都採用拍抱、搖晃等安撫措施，不僅會使寶寶入睡潛伏期增加，也會增加寶寶夜醒后再次入睡的困難。

入睡地點的選擇

入睡地點的選擇通常有三種：

❖ 同爸爸媽媽同一張大床睡覺

❖ 同爸爸媽媽一個房間但不同床睡覺

❖ 寶寶單獨房間睡覺。

其實對於小寶寶而言，最安全的睡眠場所是靠近父母的大床旁的安全嬰兒床，如下圖：

選擇這種方式可以有效地避免寶寶和大人同一張床容易發生窒息的風險。對於小寶寶，尤其是生后的第一年，由於父母晚上要夜起給寶寶餵奶、換尿布，為方便夜間照顧孩子，採用寶寶與父母同屋但單獨小床睡眠的方式會更適宜一些。

• 指南建議寶寶小床的柵欄間距不要超過6厘米，並且不要在嬰兒床上放置抱枕，大枕頭，毛毯等，每次睡覺時都將床上的玩具清理好，防止這些物品阻擋寶寶的正常呼吸或蓋到他臉上造成窒息。而大一些的孩子可以鍛煉他自己單獨睡一張小床，可以在單獨的房間。

總結一下，做好睡前準備工作，如睡覺前要保證寶寶吃飽且更換了乾淨的尿不濕、環境相對安靜，燈光調暗。

睡前有規律的活動，在寶寶犯困或清醒時讓寶寶就寢、減少睡前對寶寶的過度安撫、幫助寶寶從小獨立睡眠都能提高寶寶的睡眠質量，促進生長發育及認知水平的提高，也可讓家長們夜晚不至於被寶寶搞到身心疲憊，以更好的狀態適應新的生活。

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