原來女人也有腎虛問題

養生堂營養師 黃小丹

坊間一直流傳著一種說法，一個人身體是否強健，與腎的強弱有關。但是，腎臟健康很容易被女性小夥伴忽略，總覺得這是男性才應該關注的話題。

中醫認為，腎為先天之本，藏精、納氣、主水，為全身陰陽之根本。腎虛是指腎臟精氣陰陽不足。很多女性其實都有腎虛的問題，但大部分人卻不自知：

腎陽虛

常會表現為「寒」的癥狀：四肢發冷、畏寒等。如果你早晨起床的時候眼瞼或者面部水腫，到了午後消退，不一定是因為前一晚沒有睡好，而有可能就是腎陽虛。腎陽虛嚴重的小夥伴，會有比較嚴重的水腫的狀況，特別是出現在一些身體的低垂部位，比如雙腳踝的內側，雙下肢、腰骶部等，休息後會有減輕，但勞累後會有加重。

腎陰虛

常會表現為「熱」的癥狀：燥熱、盜汗、頭暈、耳鳴等。如果你的頭髮生長不旺，容易脫落，也有可能是腎陰虛。另外，還有些腎陰虛的女性會有月經量減少或閉經、失眠健忘、口咽乾燥、形體消瘦等癥狀。

「腰為腎之府」，無論是腎陰虛還是腎陽虛，都有可能反應為腰部酸痛。現代科學也證明，當人發生腎虛時，人的免疫能力也會降低。同時，腎虛也會讓女性提早進入更年期，它是導致女性衰老的主要原因。

現代女性承擔著家庭和事業的雙重壓力，而女性特有的經期、孕期、哺乳期，也很容易因腎中精氣不足導致腎虛。所以，腎臟的保健對女性來說非常重要。

多吃黑色的食物

中醫認為，黑色入腎。黑色食物一般含有豐富的微量元素和維生素，能對腎臟起到滋養和呵護的作用，比如黑芝麻、黑米、桑葚、核桃、黑木耳等。

控制食鹽的攝入量

鹽的新陳代謝除了通過毛孔以汗水的形式排出，就是通過腎臟以尿液的形式排出，所以飲食要清單，吃鹽要適量，鹽吃多了傷腎。我國居民膳食指南提倡：每人每日食鹽量應少於6克。

注意控制體重

根據統計，肥胖患者患慢性腎病的風險是體重正常患者的3～4倍。所以，日常要注意控制熱量的過多攝入，堅持體育鍛煉，保持體重平穩下降。同時，也切勿盲目節食，尤其不要盲目濫用減肥藥物，避免腎臟受損。

日常腰部按摩

腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治腎虛所致的慢肌勞損、腰酸背痛。按摩前，兩手掌對搓至手心熱，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次，堅持不懈，可幫助補腎納氣。