健康瘦身 宅女必學的瘦身方法

健康瘦身 宅女必學的瘦身方法

酷暑已然來臨，大家在工作與生活的雙重高壓之下確實很難將有規律、持之以恆的健身計劃貫徹到底。究竟怎樣在不去健身房的情況下達到減肥的目的呢？

每天至少喝一杯綠茶

綠茶中的「兒茶素」具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。綠茶不僅可以達到加速脂肪消耗強化健康減肥的效果、還可以降低癌症、老年痴呆症以及糖尿病、心血管疾病的發生幾率。

細嚼慢咽有助於減肥

將吃飯的時間拉長，養成細嚼慢咽的飲食習慣，在吞咽之前將食物盡量咬成糊狀、液狀，身體會更容易吸收食物所提供的營養成分、更有利於消化系統的運轉，人在吃得很慢的情況下，對食物的飽足感會更強。人的大腦需要20分鐘的時間才能感應到「飽」的感覺，這正好解釋了為什麼暴飲暴食的人通常吃飯的速度比較快。

深度睡眠、早睡早起身體好

我們應該早睡早起、鍛煉身體。看似「老掉牙」的理念實際上比往偶爾往健身房砸銀子換心理安慰的方法更來得有效，倘若有入睡困難的人們可以在醫生的建議之下使用「褪黑激素」或者睡前飲用洋甘菊和薰衣草幫助入睡。

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