健身須知：如何判斷減脂減肥運動的效果？

我們繼續之前的文章《健身須知：如何判斷力量訓練的效果？》，本文講述的是：如何判斷你減脂訓練的效果？

前一篇「力量訓練的效果如何判斷」？在我們的健身領域W+信sszzhh49，回復「效果」，即可。

如何判斷你減脂訓練的效果？

難度：中級

適合人群：減脂訓練愛好者，新手

內容概要：告訴你判斷減脂效果的方法

本文架構：我們將從三個方面闡述訓練效果：

1、單次訓練的效果；2、長期的效果；3、減脂計劃、增肌計劃請在我們的W+信平台sszzhh49查看

寫在前面：

對很多朋友來說，減脂的最佳運動模式就是增加有氧（注意，不是只做有氧）或者進行HIIT，我們就這個部分進行實際的論述，而不是討論理論。

根據生物化學的研究，可以把人體能量代謝歸納為三大系統：磷酸原供能系統、糖酵解供能系統和有氧氧化供能系統。這是區分所謂的有氧無氧的最主要區別。

而有氧運動在氧供應充足情況下，糖、脂肪和蛋白質氧化分解成水、二氧化碳和以及尿 素等，並釋放能量。

由於這個性質，我們總結了以下特點。

單次訓練的效果

要衡量單次訓練的效果其實比較難，但我們依舊可以給出一些建議：

1、必須身處通風、不悶熱的環境，保證氧氣充足。

為什麼我一直不喜歡動感單車？因為大部分動感單車房以悶熱為主，吵鬧的音樂、悶熱的環境、對關節的影響，都不利於健康。

2、進行中低強度的運動，而不是高強度的運動。

（如上圖）大部分高強度運動都是以磷酸原供能系統或糖酵解供能系統為主，並不適合減脂人群進行消耗，因此你衝刺跑、瘋狂騎單車可能對脂肪消耗並沒有什麼鬼用。

3、練前練后都有加餐，訓練中血糖消耗迅速，容易飢餓。

當然，這個並不能作為主要的評判標準，但是有氧運動本身是消耗的過程。

4、其他。

以上四點，前兩點必須滿足。

貼士：

很多愛好者在意運動過程中的出汗，實際上出汗只是身體調節體溫散熱的過程，並不能作為運動效果判斷的依據！

長期的效果

長期的效果判斷起來相對簡單。

1、這個長期指的是至少四周（一個月）以上的堅持；

2、身體脂肪的減少。最好的手法是體測儀，進行體脂的測試，測試結果的減少自然就代表了脂肪減少。

當然，沒有體測儀的話，維度（粗度，一般腰圍、腿圍等）的減少，也是可以作為判斷依據的。

3、耐力的提升。

有氧氧化系統的供能時間是最長的，而隨著你運動的堅持，自身的運動能力也會得到提升，因此表現為「耐力變強」。

4、體重的波動不大。

注意用詞「不大」。體重這個數字代表的東西很多，脂肪只是其很小的一部分。如果減脂過程中，你的體重減少過快（推薦每周減少0.5KG-0.7KG，不易過快），那麼你會損失太多肌肉、身體水分甚至器官組織。

5、擁有良好的精神狀態，訓練水平，力量並沒有快速下滑。

良好的精神狀態是你飲食的體現之一，如果你減脂期間精神疲憊、狀態極差，那麼就要反思自己的飲食方法，是不是過度控制了熱量？甚至低於了基礎代謝？

6、其他因素。

以上條件，至少滿足四條。索隊並不敢自誇水平，但是健身這件事兒，你不破釜沉舟，如何化繭成蝶？面對鋼鐵的時候，我們心中應該時刻怒吼：決不放棄！