女人坐月子吃什麼好？

1、補充大量水分

很多產婦都不知道坐月子期間補水的重要性，在坐月子期間，會大量的排汗，而且這個時候人體的新陳代謝也比較旺盛，因此適量的補水非常重要。而且在坐月子期間補水的話，還能有效的促進乳汁的分泌，因此每天產婦一定要注意喝8~12杯白開水。除了白開水可以補水之外，比如牛奶、豆漿或湯品，都可以代替部分白開水。

但很多新媽媽由於一門心思都放在寶寶的身上，因此多半都要等到非常渴的時候才會想到喝水。因此在平時不妨在床頭隨時放一杯溫開水，它的存在就是對你的一種提醒。

2、多喝湯

很多女性在產後會持續乳汁分泌不足的情況，這個時候為了增加乳汁的分泌，你不妨適量的多一些湯類，比如像魚湯和肉湯。在我國家庭，傳統上都會給產婦喝一些豬蹄花生湯和鯽魚豆芽湯、雞湯、肉湯等，一般體質的新媽媽還可以喝生化湯。

這些湯品不僅僅可以幫助產婦促進乳汁的分泌，同時還能有效的幫助產婦補血，同時還有利於產後惡露不盡、小腹冷痛等癥狀的恢復。但是要注意，因為乳汁分泌不足的原因有很多種，必須要根據自身的情況去選擇催乳的方法。

有些產婦之所以會出現乳汁分泌不足的情況，多半是因為生產過程中傷氣傷血引起的。如果你是氣虛，在乳汁不足的情況下還會出現乏力、氣短的情況，如果是這種情況的話在熬湯的時候不放在裡面讓一些党參、黃芪、白朮、茯苓等補氣。

3、穿插零食

產婦在坐月子期間可以適量的穿插一些零食，但一定要注意是健康的零食，因為在坐月子期間由於要分泌大量的乳汁，因此你會比平時更容易感覺到餓由於產後你要分泌大量的乳汁，你可能會比平時更容易感到餓。因此在正餐之間，你不妨吃一些營養豐富的零食，比如像酸奶、荷包蛋或水果等。

4、營養均衡

很多女性在懷孕期間，為了寶寶的健康以及發育，飲食多半都是非常健康的。但到了坐月子期間很多孕婦便開始逐漸的不重視健康的飲食了，專家指出，坐月子期間的飲食同樣需要健康、科學。如果你是母乳餵養，那麼做到這一點就更加重要了，因為營養豐富的母乳是寶寶營養的重要來源。因此在坐月子期間，產婦要盡量的多吃一些含有蛋白質的食物，以便於身體的恢復和寶寶的茁壯成長。

與此同時，在面對女人坐月子吃什麼好的問題時，還應該適量的補充一些穀物類食物。而且新鮮的蔬菜以及水果也不能少，這樣才能保證你攝取到充足的鈣以及鐵質，並且保證日常飲食的河裡搭配。

5、鐵補充劑

很多產婦在懷孕期間都會有意識的去補充維生素補充劑，因此在坐月子期間就不需要額外的補充了，但這個時候你需要注意補充鐵補充劑。因為很多孕婦在懷孕期間都會缺鐵，生產過程中加上失血較多，因而你需要大量的補充鐵元素來幫助你的身體製造紅細胞。

產後飲食原則：

1、精是指量不宜過多

產後過量的飲食除了能讓產婦在孕期體重增加的基礎上進一步肥胖外，對於產後的恢復並無益處。如果是以母乳餵養嬰兒，且奶水很多，或是雙胞胎的媽媽，食量可以比孕期稍增，最多約增加1/5的量;如果媽媽的奶量正好夠寶寶吃，則與孕期等量亦可;如實在沒有乳汁或是不準備母乳餵養，食量大小和非孕期的胃口差不多就可以了。

2、雜是指的食物品種多種化

產後飲食雖有特定的講究，但忌口不宜過，每天的葷素搭配還是很重要的。(如果寶寶有過敏體質，則媽媽在哺乳期也應適當忌口，如異種蛋白含量高的蝦、海魚、花粉等食物在寶寶一歲之內，媽媽和寶寶都應要忌食。)

3、稀是指攝入水分宜多

乳汁的最大成分就是水，因此乳汁的分泌是新媽媽產後水的需要量增加的原因之一;此外，由於產後體內代謝的旺盛，大多數產婦汗出得很多，除了白天易熱出汗外，還有夜間盜汗的情況;產後體表的水分揮發也大於平時。因此，食物中的水分應比平時更多一些，可以多喝點水，還有各式的湯、牛奶、粥、水果等水分較多的食物。

4、軟說的是食物燒煮的方式

應以細軟為主，飯或面都應煮得軟一些，少吃堅硬的帶殼的食物。食物品種的選擇上，可較多選擇質地不太粗糙的蔬菜、米面、水果等，並以清蒸、燉、燒或鹵的方式，避免使用油煎、油炸或烤的烹調方式，有些大塊的豐肉等，可以將之切小、剁細后做成牛肉水餃、包子，或是燉爛后食用。或是將食物剁細或煮軟后再煮成菜肉粥或湯麵的形式也是不錯的烹調方法。