1個動作緩解肩頸酸痛，讓你瘦得很有氣質

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小密語錄：瘦和氣質都可以通過這一個動作辦到哦

生活在鋼筋水泥的大都市，我們大家每天都會為了生計而疲於奔命也因此留下了一身的肩頸酸痛的老毛病，卻苦於無法根治。今天小密就要向大家介紹一個緩解肩頸酸痛的好方式——練習瑜伽。經過小密多年親身經驗，總結許多一招緩解肩頸酸痛的瑜伽體式，一個動作讓你又瘦又有氣質。

既然說到了緩解肩頸酸痛，那麼怎麼能少得了眾多瑜伽達人傾力推薦的弓式呢？利用腰腹部力量帶動上半身懸空離地同時使用雙手抓住抬起的雙腳。雖然動作十分簡單但是對於緩解肩頸酸痛來說它可是最有效的治療良藥哦。不過小密要提醒大家在練習時一定要注意分寸，不要受傷哦。

這個動作與單手鴿王式十分類似，同樣是手杖式坐立，同樣是使用單手抓住抬起的小腿腳踝，只不過放在地上的手由同側放立轉變為異側放立而已。雖然姿勢有稍許不同，但是它依然是眾多瑜伽達人最鐘意的緩解肩頸疼痛的瑜伽體式之一哦。

要想完成這個體式，我們需要首先將自己平面朝下趴下，然後再利用雙手的力量撐起上半身離地，同時用右手抓住抬起的左腿。當然，你也可以選擇用左手抓住抬起的右腿。

練好這個動作不僅有利於緩解肩頸酸痛，同時還可以瘦腰瘦小肚子哦，對於像我們這樣想要瘦身的瑜伽達人來說再合適不過了。

這個動作的完成其實是要建立在駱駝式的基礎上完成的，但是它並沒有使用雙手作為支撐，並且還要將一隻小腿翹起。相比於駱駝式它的難度更大，但是它對於我們的腰椎疼痛的緩解效果也會更好哦。

雖然駱駝式相當簡單，但是怎麼能符合像我們這樣追求難度的瑜伽達人的要求呢？所以我們通常都會在駱駝式姿勢的基礎上選擇將雙手抱住大腿而不是用作支撐。當然，如果你是初學者的話，還是要從駱駝式開始一步一步逐漸練習哦！當然，如果你對這個體式不滿意的話，不妨再跟著小密接著看下去吧。

新月式是小密在剛剛接觸瑜伽時最喜歡的一個姿勢，雖然簡單但是卻蘊含著無數的內涵尤其是適合初學者練習，並且同時對於都市白領的職業病——腰間酸痛的緩解有著意想不到的驚喜效果哦。怎麼樣，心動不如行動，快跟著小密一起動起來吧。

新月式詳解：

1、 首先完成弓步。

2、 然後抬起雙手，舉過頭頂。

3、 雙手手心相對，保持此動作半分鐘。

練習瑜伽其實是一個持之以恆的過程，無論是什麼樣的姿勢都要用心去完成才能收穫理想效果。完成這個動作首先我們要雙腿前後分開站立，然後俯身使上身與地面平行。每一個動作都需要我們傾注十二萬分的注意力去完成，只有這樣才能稱之為真正的熱愛瑜伽。

舞王式對於我們每個人來說都是一個在想要緩解肩頸酸痛時必備的體式。首先單腿站立然後用手抓住向上翹起的腿，這樣便可以達到使肩部肌肉得到伸展以達到放鬆肩頸的作用，效果一試一個棒哦。

小密今天向大家講的這幾個瑜伽體式對於緩解肩頸酸痛來說都極為適合，大家可以根據自身需求來選擇適合自己的體式練習哦，當然，練習時一定要注意不要受傷哦，不然小密會為你擔心的哦。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。