關節疼痛與軟骨有關，你知道如何保護軟骨健康嗎？

老一輩常說：「年紀輕輕的，哪來的關節疼？」提到關節炎，人們常常視為老年病。其實，所有年齡段的人，甚至包括兒童都有可能得關節炎。頸椎、腰椎、膝蓋、掌關節、足踝等，是出問題最多的地方。

30歲以後，關節每天都在退變

據世界衛生組織調查顯示，中國的關節炎患者人數已經超過一億，65歲以上骨關節炎的臨床患病率高達68％。骨關節炎之所以高發，是因為關節軟骨從30歲就開始出現退變，軟骨越來越脆，彈性和抗磨損能力明顯下降。

以膝關節為例，人在15歲-30歲處於「完美狀態」，30歲之後開始退變，幾乎所有人到40歲時，負重關節都會有一些骨關節炎的病理改變。 骨關節炎就像人的衰老一樣無法避免，30—40歲開始應該提前保養，如果過度使用關節，會提前到達使用壽命，出現骨關節炎。

是什麼讓我們這麼"痛"？

骨關節炎引起疼痛的原因，主要是隨著年齡的增長，關節軟骨磨損后變得粗糙不平，甚至軟骨被磨掉，使關節活動時骨頭磨骨頭引起的疼痛。另外，軟骨磨損后的碎片掉到關節腔內，還會刺激滑膜組織分泌出大量關節液和炎性介質，使關節出現酸脹和疼痛。

研究發現，人體內的軟骨與氨糖和軟骨素有關。氨糖是形成軟骨成分的前體，軟骨素則能清除關節內的廢物，刺激軟骨再生，促進氨糖轉化成軟骨成分。但是隨著年齡的增長，體內的氨糖和軟骨素逐漸流失減少，軟骨素會被活性較低的硫酸角質素取代，從而容易形成血栓阻塞血管，加重骨關節炎的病理。

哪些人群需要特別注意關節炎的出現

1. 久坐人群、上班族、手機控

長期固定姿勢久坐、看電腦看手機，最常見的問題就是腰椎和頸椎疼痛，起身或轉頭時，短時間內會非常僵硬。另外，常年點滑鼠、鍵盤打字的上班族，手指和手肘關節也非常容易損傷，出現酸疼、抽搐的現象。

這部分人群都以中青年為主，大多處於骨關節炎的早中期，運動、推拿等可以起到暫時緩解肌肉疼痛的作用，但長遠來看，需要補充氨糖和軟骨素彌補關節的持續磨損。

2. 30-40歲以上，肥胖、關節疼痛人群

30-40歲開始，關節酸疼的情況會越來越頻繁。活動關節時常常有咔咔的聲響，彎腰或坐久後起身困難，活動一會就能走，走了一會又痛，坐下歇會疼痛又減輕，要警惕關節軟骨病變。特別是老年人，很多已經是早中期骨關節炎，可能已經反覆的關節酸脹、上下樓疼痛，疼痛程度隨天氣變化明顯。有這些關節癥狀，可以適當補充氨糖和軟骨素，長期保養軟骨關節。

特別提醒的是，肥胖人群的關節壓力格外大，需要重點關注關節軟骨的磨損。

3. 跑步健身、球類運動、體力勞動者

跑步是對膝蓋傷害最大的運動之一，長期跑步的人如果沒有正確保養，關節將會提前達到使用壽命。足球、籃球、力量健身等劇烈運動，如果過於頻繁，也會造成同樣的膝蓋問題。大多數相關專業運動員的膝蓋都有不同程度的傷病，有的甚至整塊軟骨都被磨損沒了。所以運動時，一定要做好緩衝保護，並且適當補充氨糖和軟骨素。

康哥小貼士：

當發現關節出現問題或者關節疼痛比較嚴重的情況下，一定要去醫院讓醫生進行檢查，及時做好預防措施。只有這樣，才能避免受到更大的傷害。

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