最全瘦身瑜伽！一次性瘦背、瘦腰、瘦臀，瘦大腿

背部容易堆積脂肪，變成「虎背」，背部也最不容易減掉脂肪。瑜伽中許多體式都是針對背部，不僅能緩解背部酸痛，消除背部的贅肉，還能糾正駝背現象。
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1、此動作盡量伸展背部，減少背部的贅肉；

2、雙臂打開的同時，也有擴展胸部的作用，因此經常練習，對胸型也有一定的修飾作用。

重複次數：5次

• 動作要領：

1. 坐於墊子上，雙腿屈膝，腳心相對，膝蓋盡量碰地面，調整呼吸。
   
2. 雙手在背後合十，指尖朝上，感覺到雙臂被拉伸，抬頭挺胸，雙眼正視前方。保持此姿
   
3. 10秒然後慢慢放鬆，回復原位。
   

• 功效：舒緩背部的僵硬和緊張，消除背部多餘的脂肪。重複次數：10次
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• 蜥蜴式

• 動作要領：

1、以金剛坐姿坐於墊子上，吸氣，彎曲手肘，左右手交叉握住另一側手肘，雙手向前移動，雙肘靠在墊子上，上半身向前傾。

2、呼氣，手肘盡量向前滑動，直到胸部貼地面。下半身起立，臀部翹向天空，大腿與小腿呈90度角，背部呈一條直線。呼吸平緩，保持姿勢約15秒，然後全身放鬆，回復原位。
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胸 部

無論男女，緊實、有型的胸部都是完美身材的焦點。瑜伽體式能幫助擴展和打開胸部區域，美化胸部曲線。此外，瑜伽特有的呼吸法，能調節人體內分泌系統，刺激胸部發育。

1. 挺直腰背坐於墊子上，雙腿併攏伸直，雙手放於兩側。
   
2. 彎曲左腿，左腿跟置於會陰部，右腿腳背碰墊子，呈側弓步。
   
3. 右腿屈膝，讓右小腿與大腿垂直，右腳尖指向天空。右手彎曲，用右肘內側攬住右腳，背部保持直立。
   
4. 左手向後伸展，與右手在腦後相扣，雙腿保持姿勢不變。保持次姿勢10秒，還原放鬆。換另一側開始練習。
   ​雲雀式

• 功效：

1、開闊胸腔，鍛煉胸肌，加強胸部彈性，預防胸部下垂。

2、促進下腹部的血液循環，刺激腰椎，改善子宮、卵巢等生殖系統的功能。

重複次數：雙腿交換，重複4次。

• 動作要領：

1. 雙腿併攏伸直坐在墊子上，雙手放於身體兩側。
   
2. 左腿彎曲，左腳跟靠近會陰，右腿往右伸展，綳直腳尖，以腳背著地，左手放在左膝上，右手放在右腿上。
   
3. 腿部不動，身體慢慢轉向左側，頭部望向左前方，雙手自然垂放在身體兩側。
   
4. 慢慢將雙臂向兩側打開，向上抬高，直到雙臂與地面平行，挺直腰背部。然後調整呼吸，將雙臂盡量向身體後方伸展，同時頭部也盡量後仰，保持此姿勢10秒。
   
5. 雙手放下，身體慢慢向前恢復正位，然後向前傾，胸部貼近左腿，雙臂交叉疊放在墊子上，下巴靠在手背上，慢慢放鬆全身。

腹 部

許多上班族由於長期坐著，疏於鍛煉，腹部特別容易出現討厭的「游泳圈」。瑜伽體式中許多動作能幫助擠壓、按摩腹部，燃燒腹部脂肪，恢復平坦小腹。

1、按摩腹部，減少腰腹部的多餘脂肪。

2、促進骨盆區域的血液循環，改善經期不適。重複次數：3次

動作要領:

1. 吸氣，兩臂向前平舉，雙手十指交叉握拳，眼睛注視著拳頭方向。
   
2. 呼氣，雙臂向前伸直，帶動身體向前屈。
   
3. 以髖為中心，向右、向後、向左順時針畫圓，如同磨豆子一樣。3~5圈后，身體回到正中，再以髖為中心逆時針畫圓。
   ​船式​

1. 鍛煉腰、腹部的肌肉，燃燒脂肪，還能強健腰腹部，減輕女性生產時的痛苦。
   
2. 促進腸道蠕動，改善消化功能。
   
3. 重複次數：3~6次
   

4. 動作要領：1、仰卧墊子上，身體放鬆，呈一條直線。雙腿伸直，腳跟併攏，兩臂平放於身體兩側，掌心向下。​2、吸氣，慢慢抬起上身，兩臂朝前平舉，指尖向腳的方向，同時將兩腿抬離地面。眼睛盡量往前看，感覺到腹部繃緊。保持此姿勢10秒。3、全身放鬆仰卧。吸氣，再次將上半身和雙腿抬離墊子，只用臀部支撐全身重量。兩臂向前伸直，雙手握拳，拳心向下。1、挺直腰背坐在墊子上，雙腿併攏伸直，雙臂放於身體兩側。
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