6種導致「假餓」的原因 消除假餓困擾
您知道嗎，飢餓也有假的。當出現假餓狀態的出現，會讓我們一時不察飲食過量，從而導致肥胖，今天就教你如何識別真假飢餓，做到該吃的時候吃，不該吃的時候不吃，輕鬆瘦身不糾結！
1、吃錯食物
假餓的癥狀：特別想吃甜食或者剛吃過飯就「餓」。
原因：可能是飯菜單一，缺少產生「飽感」的纖維素、蛋白質或健康脂肪，進而導致飯後血糖下降。
建議：最好吃點健康零食，如一塊新鮮水果、一把堅果、乳酪或花生醬等。
注意：飲食要清淡且適量，不要盲目充饑、大魚大肉，否則容易導致積食或者腸胃不適。
2、身體缺水
假餓的癥狀：體內缺水常常會讓你混淆飢餓感和乾渴感。很多時候人們覺得自己餓了，但很有可能是因為體內缺水所致。
建議：當想要吃東西的時候先喝一杯水，等10~15分鐘，這樣就能判斷出是口渴還是真的餓了。
3、睡眠不足
假餓的癥狀：睡眠不足會導致體內負責飢餓感的激素紊亂，如果連續兩晚睡眠少於4小時，那麼體內負責飢餓感的激素就會增加近一倍，而調節體內脂肪含量和食慾的激素會相對減少，這兩種激素的一增一減，會顯著增加飢餓感，同時使人對飽腹感麻木，也就會在無形中吃下遠遠多於身體正常運轉所需要的食物量。
建議：平時要注意保證充足的睡眠，如果一定要熬夜，熬夜過後感到飢餓的人要注意了，不要馬上就飢不擇食，應該等15~20分鐘，這樣就能判斷出是真餓還是假餓了。
4、運動之後
假餓的癥狀：很多人在運動之後會感覺疲勞，卻誤將疲勞感混同飢餓感，然後去大吃一頓。其實，人們身體內控制食慾的「飢餓激素」分泌與運動本身並沒有非常直接的聯繫。
建議：運動之後的疲勞只需要補充一些特定的營養即可，比如說選擇雞肉或其他瘦肉，其中的蛋白質能夠補充運動過後肌肉所大量消耗的能量，另外還可以選擇糙米或其他全麥穀物。運動過後正確的飲食選擇，會讓身體能量更快地得到恢復，並且能夠更長時間地對抗飢餓感。
5、不良情緒
假餓的癥狀：恐懼、焦慮、壓力、孤獨等不良情緒會幹擾和紊亂控制食慾的複雜神經系統，最終導致食慾異常，出現假性飢餓感。所以，很多人習慣性地在情緒不好時吃東西，以此作為緩解的方式。
建議：試試看在情緒不好時去散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館或博物館等，這些積極的事情可能就是幫助你遠離假性飢餓感誘惑的「安全場所」。
6、交際飲酒
假餓的癥狀：社交應酬、工作交際，常常免不了飲酒這一環節，可是有些人會發現，即便喝得不多，並沒有吐掉任何食物，但喝酒之後很快就覺得自己被飢餓感召喚。
原因：這也是一種假性飢餓感，因為酒中含有一定的二氧化碳，除了部分通過呼吸等方式排出體外，其他的也會在較短時間內通過尿液、汗液等排出體外。當這些東西很快消化完了之後，人就感到非常的飢餓。
建議：在喝酒前先吃東西；為避免第二天吃得過多，如果前一晚喝了大量的酒，一定要喝儘可能多的水，以補充身體大量消耗的水分。最好是能夠喝一些醒酒湯，以讓腸胃蘇醒，從而保證腸胃的正常運作。