減脂餐|超強7日早午晚餐,年前麻溜瘦三斤

大概還有一星期就要過年啦

明知過年難免長兩斤

那就趁著年前瘦個兩斤吧

今天分享的7天減肥食譜

實行一周后就能收穫效果

美美噠過年吧

明天就吃起來~


第一天

早餐:低脂鮮牛奶一杯、全麥三明治、蘋果一個

午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿蔔香菜湯、藜麥飯

晚餐:番茄通心麵、白菜湯

第二天

早餐:無糖豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個

午餐:番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或一個饅頭

晚餐:海帶番茄湯(1~2碗)、水煮菜1碗或混合生菜沙拉一份(可用自製低卡沙拉醬或醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬)

第三天

早餐:水煮青菜、紅薯蓮子粥、肉鬆拌豆腐、一個奇異果

午餐:番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐:蔬菜面、蘑菇黃瓜湯

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第四天

早餐:兩個雞蛋(水煮蛋)、一杯蔬菜汁、一個蘋果

午餐:一小份雞胸肉、一份胡蘿蔔沙拉和涼拌芹菜

晚餐:一小碗麥片粥加上一個橙子

第五天

早餐:一個水煮雞蛋、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁

午餐:半碗米飯,香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜

晚餐:一份水煮麵、一根黃瓜、一份蔬菜色拉

第六天

早餐:一杯蜂蜜水、全麥麵包

午餐:一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯

晚餐:蔬菜粥

第七天

早餐:蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果

午餐:絲瓜燉豆腐、半碗米飯

晚餐:赤小豆粥、一根香蕉

— END —

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