如何練出健美腹肌？4個動作點燃你的腹部肌肉

人人都想鍛鍊出線條硬朗的健美腹肌，不僅能提高形象分，還能鍛煉自己的意志力。在練就腹肌的過程中，道路往往是曲折坎坷的。首先，我們得讓自己的脂肪率保持在11%左右，這就代表著我們掌握超高的自制力和良好的生活飲食習慣。其次對於鍛煉，肯定是時刻不容鬆懈，最低要求都是隔天鍛煉，甚至有的人每天都堅持鍛煉。

想要擁有線條硬朗的健美腹肌，做到這些遠遠不夠，我們還要對腹部肌肉和腹肌鍛煉的誤區有所了解，才能「知己知彼,百戰不殆」，規避腹肌的鍛煉誤區，這樣鍛煉腹肌才能事半功倍。下面為大家提出三點常見誤區，在鍛煉時加以糾正，練就腹肌離你不遠。

一是一成不變的訓練動作，許多都會長期堅持幾個動作去鍛煉腹肌，其實這樣會腹肌適應了這樣的訓練程度，腹肌也就無法得到更好的啟動，所以很多在訓練腹肌後期效果都停滯不前。二是次數不夠，在鍛煉腹肌時，一定要做好足夠的次數安排，充分讓腹肌得到泵感，不要害怕肌肉酸痛，因為只有承受這樣的酸痛才能練出健美的腹肌。三是沒有控制好呼吸節奏，在鍛煉腹肌時，只有配合好的呼吸節奏，才能讓腹肌保持持續緊張的狀態。

第一個動作：空中腳踏車

仰卧在地板上，兩手彎曲撐地，前臂貼靠地板，背部上方、肩部和頭部都是離地狀態。兩腳伸直並且懸空，和地板的距離大約是10厘米，記得膝蓋不要鎖死。腹肌保持持續緊張的狀態，依靠腹肌力量，帶動兩腿交替做蹬車動作。

第二個動作：屈膝下卷腹

仰躺在地板上，兩腳併攏伸直，膝關節可以稍微彎曲，兩手貼靠地板。呼氣，依靠腹肌力量抬起雙腿向胸部靠近，膝關節彎曲。然後依舊藉助腹肌的力量下降伸直雙腿復原。

第三個動作：抬腿畫圈

兩手合握支撐在地板上，肘關節為90度，背部保持平坦，單腳的腳趾著地，另一隻腳懸空，然後依靠腹肌的力量，控制腿部做畫圓圈運動，記得腿部動作幅度盡量大。

第四個動作：坐姿交叉腿

仰躺在地板上，兩腳併攏伸直，記得腿部是懸空狀態，膝關節可以稍微彎曲，手臂支撐在地板上。依靠腹部的力量控制雙腳像剪刀一樣左右交叉運動。