打球經常抽筋？預防抽筋你得看看這個

在運動中，抽筋是很普遍的一種現象，相信很多球友都經歷過抽筋。抽筋是自發的，也是難以預知的，那麼日常打球過程中，我們如何預防抽筋呢？

1.熱身運動

加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉，讓下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能減少腿抽筋的概率。另外，增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。

2.及時補水

及時補水，不要等到口渴的時候再喝，大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。如果運動負荷大，出汗量也大，需要及時補充液體以避免脫水。

但是，要注意在短時間內不可一次過量補水，因為大量液體可能會稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。飲用多少水取決於活動量和食物。

3.合理膳食

注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。膳食中重點是補充電解質（鉀、鈉、鈣、鎂）。

含鉀高的食物有：香菇、紫菜、海帶、銀耳、木耳、菠菜、荸薺、土豆、藕、玉米面、莧菜（紫）、香蕉、大蔥、山藥、紅棗（干）、鮮碗豆、杏、油菜、菜花等。

含鈉高的食物有：豆腐乾、松花鴨蛋、芹菜（莖）、空心菜、油菜苔、雞、帶魚、蛋等。

含鈣高的食物有：蝦皮、牛奶、豆製品等。

含鎂高的食物有：穀類、豆類、綠色蔬菜、蛋黃、牛肉、豬肉、河鮮產品、花生、芝麻、香蕉等。

4.記錄發病規律

造成運動中抽筋的原因可能是多因素的，主要還是由於神經肌肉系統的變化造成的。可以記錄一下發生抽筋時的一些情況，如：飲食、喝水、運動持續時間和強度、睡眠、環境條件等，一旦出現抽筋的趨勢，就要針對這些因素採用預防策略，進行對症處理。

5.驅寒保暖

注意驅寒保暖，不讓局部肌肉受寒。同時，要注意溫度變化，環境溫度突然改變過大，在打球的時候就容易會引發抽筋的現象。