為什麼總是睡不好？要想睡得飽，「心」也要睡好

人生當中幾乎有一半時間實在睡夢中度過的。不過，對於一些人來說，再平常不過的睡覺卻成了一件非常煩惱的事。有的人睡不醒，有的人睡不著，有的人雖然睡著了卻睡眠質量差、多夢、經常回醒來。睡不好到底是什麼原因造成的，怎麼才能睡好呢？

為什麼你總是睡不好？

打鼾

有些人明明睡了很久卻還是覺得很疲憊，可能是因為睡眠質量不高。睡眠呼吸暫停，即睡覺時打呼嚕，並有呼吸間歇現象，很可能就會降低睡眠質量。

神經衰弱

疲乏、嗜睡，伴有頭暈、頭腦不清，可能是早期神經衰弱的一種表現。

營養不良

能量攝入降低，營養不足容易導致睏乏愛睡。補充蛋白質，會使嗜睡好轉。

肥胖

體重超重也會引起白天過度睏倦。

抑鬱症

可能是白天過度睏倦的主要誘因，抑鬱症患者，白天感到過於睏倦的幾率是正常水平的3倍。

糖尿病

白天過度睏倦與糖尿病關係密切。糖尿病出現日間嗜睡的可能性是其他人的近2倍。

甲狀腺機能減退

甲減患者由於基礎代謝低，常有嗜睡的表現。因此，出現睏乏、嗜睡，應先查找以上原因，必要時做血糖、甲狀腺功能檢查等，以除外病理性的原因。

其他因素

如果夜間頻繁起夜也會導致隨眠質量下降，如果有頻繁起夜的表現，應當排查腎臟、膀胱、前列腺及婦科問題。即使沒有疾病的情況下，睡眠時間過短、睡前飲水過多、夜間照顧嬰幼兒或病人等情況也可能影響睡眠質量。

睡眠質量差會有哪些嚴重的後果？

1.身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。

2.長期失眠會引發高血壓、心臟病、高血脂、老年性痴獃。

3.記憶力減退、頭痛。失眠后往往導致白天精神不振、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、神經衰弱等。

4.影響工作、學習和生活。失眠往往導致白天精神不振、工作效率低、緊張易怒、與周圍人群相處不融洽，抑鬱、煩悶，嚴重的還會導致悲觀厭世。

5.植物神經功能紊亂，注意力不集中，思維能力下降，產生抑鬱、焦慮、精神緊張等情緒，大腦皮層功能失調，引起植物神經紊亂，嚴重者形成精神病、神經官能症等。

6.過早衰老，縮短壽命。機體抵抗力下降，降低身體素質，加速衰老，引發多種疾病，縮短人的壽命。

很多睡眠問題都是「心病」，僅靠藥物是不能完全解決的。所以，要想解決失眠，就要先調整好自己的心態。

重新調整生活節律：大腦中存在著管理時間的神經中樞，即所謂的生物鐘。工作、學習、活動、娛樂以及飲食要有一定的規律，要養成良好的生活習慣，避免造成生物鐘的紊亂、失調。因此，白天要集中精力工作，中午可小睡片刻，夜間則要保證睡眠質量，這樣就會把紊亂了的生物鐘重新調整過來，白天就會有充沛的精力。

加強體質鍛煉：運動能調節和改善大腦的興奮與抑制過程，調整大腦功能，促使大腦疲勞的恢復。另外，運動能明顯改變人的情緒，堅持長期鍛煉，能增強體質，有利於正常生物鐘秩序的建立。

制定可行性目標：結合自己的情況，制定一個工作或學習的目標，給自己施加一點壓力，這樣工作或學習起來就有了動力和興趣。就會感覺時間過得快，生活充實而有意義。此外，還可安排或參加一些有興趣的活動。

還有很多朋友抱怨晚上睡不著，白天醒不了。那麼，有沒有什麼方法可以讓人在白天保持清醒，在夜間安然入睡呢？

降三高、提高免疫力，試試蒲公英桑葉茶

血液一粘稠，人就會變得無精打采。桑葉提取物具有較明顯的降低血脂的作用，桑葉中含有植物甾醇、黃酮及異黃酮。可以抑制腸道內膽固醇的吸收，黃酮還可以降低血液黏度，強化毛細血管，改善心臟及肝臟功能。

桑葉的利水作用既可以排尿，又可以排走細胞中多餘的水分。同時將血液中過剩的中性脂肪和膽固醇排清，當血液中性脂肪減少時，貯存的脂肪就釋放出來。桑葉中含有較多的粗纖維、人體必需氨基酸、維生素和礦物質。因此，桑葉在改善高脂血症的同時，又能預防心肌梗死和腦出血。蒲公英水提取物可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白。所以，二者搭配，降血脂效果加倍。

桑葉能調節機體對應激刺激的反應能力、增強機體耐受能力，既可以延緩衰老，又能抗炎，常喝可以提高免疫力。

助眠安神，試試五加紅參茶

睡前一小時飲用，可安神助眠、提高免疫力，改善失眠多夢。

《神農本草經》將五加列為上品葯 ，五加葉是有修復神經、抗疲勞等作用的，可以使緊繃的神經漸漸鬆弛下來，恢復正常狀態，同時消除身體的疲勞感。

酸棗仁從古時候就常被用來治療失眠，對失眠、心悸、多夢等癥狀效果顯著。茯苓具有健脾和胃、延緩衰老、寧心安神的作用，適用於心神不安、失眠多夢等症。

大棗、百合、紅參都是調理氣血的良藥。氣順血和就能心安神定，自然可以睡的香甜。

以上內容僅供參考，希望大家都能保持良好的睡眠習慣，保證自己有充足、高質量的睡眠！必要時請到正規醫院接受治療。

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