跑步燃燒脂肪，這才是減肥的硬道理！

其實在我沒有跑步之前我就聽過這樣一個說法。有很多人說在我們跑步30分鐘以後，我們的身體才開始逐漸地燃燒脂肪，很多人都對這句話深信不疑！

其實在我跑步以後，我逐漸的發現這句話是錯誤的，並不是科學的！這句話阻礙著那些想要通過跑步來減肥的人，很多人一聽到30分鐘以後才消耗脂肪，於是他們就放棄了跑步。

其實這是非常不對的言論，今天我就來給大家詳細的講一講我們跑步多久才能逐漸的燃燒脂肪？我們又該怎麼提高自己減肥的效率呢？

脂肪燃燒的時間

其實在我們一開始跑步時身體就在燃燒脂肪，很多人不相信這句話，其實這是真的！因為人體的主要能量來源都來自於脂肪，碳水化合物！

在我們剛開始跑步的時候，我們的身體消耗脂肪的比例是非常小的，所以這也就造成了許多人每天堅持跑步十幾二十分鐘，堅持很久也不見體重下降！

其實隨著我們跑步時間的增多，脂肪消耗的比例在逐漸的增大，當跑步30到40分鐘以後，脂肪消耗的比例超過了70%！所以我們才能越跑越瘦，降低我們的體脂率！

為了達到良好的跑步效果我們每次跑步的時間最好要超過20分鐘，保持在30分鐘左右，這樣既可以很好的減肥同時也可以避免大量的運動帶來的身體損傷，保證我們的身體健康！

那麼我們又該怎麼提高自己減肥的效率呢？

1. 堅持不懈

如果你每天堅持跑步，那麼長此以往，你的體重就會逐漸的下降，變得越來越瘦身材越來越好！但是我看到許多人在跑步的中途就半途而廢了！

其實跑步需要的是堅持不懈，我們一定要學會堅持！我們最好以一個季度為周期，這樣可以讓我們更好的去堅持跑步，我們才能從跑步中受益！

2. 多模式運動

許多人都以為跑步的模式非常的單一，其實並不是這樣的！跑步也分為很多種，越野跑，加速跑，快慢交叉跑，我們一定要學會進行多種模式跑步訓練！

有許多人在跑步。一段時間后，他們的跑步水平就被牢牢的限制住了，同時她們減肥的效果也會逐步的下降！這都是因為我們跑步遇到的瓶頸期！

所以為了提高跑步的效率，減肥的效率，我們一定要進行多種模式混合訓練，這樣既能提高跑步的水平，同時也可以加速體內脂肪的燃燒。

3. 肌力強大

這一點都有跑步的重要性也是不言而喻的。可惜的是，許多人都沒有意識到！強大的肌肉力量可以很好的保護我們的身體，吸收落地時的衝擊力。

而且肌肉力量強大也可以很好的穩定我們在跑步的身體的姿勢，提高我們的基礎代謝率！讓我們減肥越來越快，提高減肥的效率！