達芬奇最新密碼曝光，這樣做一天只需睡2小時？

達芬奇密碼一直是無解的存在and神奇的存在，關鍵是版本太多，傳奇太神奇...

在網上一直流傳著一份名為「達芬奇睡眠法」的神奇密碼，據說神馬馬雲、李彥宏...因為看了這份密碼，才有了超人的精力，才能在無盡的商海中主沉浮...

簡單說，就是當年達芬奇為了創作，基本上是一種無休止的狀態，但人總要睡覺，畢竟人不是機器。而達芬奇為了不影響自己的創作，創造出了一套獨特的睡眠創作法，4小時睡15-20分鐘，這樣一天下來只睡2小時左右，餘下大把的時間從事創作，而且能保持充沛的精力。

對於這樣的逆天的反科學行為，肯定會有人叫板！

於是乎，很多人都開始嘗試「達芬奇」睡眠，由此也誕生了史上最長記錄——

1943年的《時代》雜誌上，一位名為巴克米斯特 •富勒的工程師，發表了自己的長達2年的睡眠計劃。

兩年裡，他每隔6小時休息30分鐘，每天只睡2小時。最後他的計劃不得不因為他的商業夥伴的極力阻攔而終止，因為他的作息時間和其他人實在太不合拍了。雖然富勒是否嚴格遵守了他所說的睡眠計劃我們不得而知，不過他是有史以來第一個真正報告了成功執行多相睡眠的人。

雖然這位大哥創造了史上最長記錄，但最有名的還排不上他！

最有名——

莫過於一名「網紅」！

當然，那時還沒有「網紅」這個詞，被稱為「著名博客」，名曰史蒂夫•帕沃利亞。

他共堅持了2個多月，每天累計只睡3小時，並且在博客上發表自己的睡眠日誌。

在一段博文中他這樣描述——

「開始時很難適應，但到了實驗的後半段身體逐漸適應了這種睡眠周期，在夜晚也能保持清醒的工作狀態。不過到實驗快結束的時候，他試圖減少打盹的次數讓睡眠時間變得更短，卻常常聽不見鬧鐘而直接就睡了6個小時。」

這種間斷式的休息，感覺就像是健身時明天六餐一樣，那這種睡眠方式健康嗎？

根據心理學家的分析——

「達芬奇睡眠法」沒有什麼科學依據，因為人類的大腦根本無法適應「多次打盹」的睡眠模式。

腦電波和其他生理指標的研究顯示，人類生物節律是雙相而不是多相的，這決定了人體總是傾向於一個整塊的睡眠時間。而試圖利用多次短暫的打盹來減少睡眠總量的做法，會讓睡眠不同階段的時間都縮減，擾亂生物節律，最終可能會造成類似睡眠剝奪和睡眠節律紊亂症的負面效果，例如身體和心理的機能減退、焦慮和緊張感增強、免疫功能降低。

此外，還有心理學家發現，在參與「達芬奇睡眠法」的實驗者中，大部分人都必須通過一些「維持性活動」，例如大量飲用咖啡等方式來保持清醒，並且這種多相睡眠對人的學習能力和創造力也並沒有顯示出任何提高和促進。

而這種短暫的睡眠，更準確的說就是——打盹！

實際上打盹，只能是睡眠剝奪的補充

在有些情況下，人們或許無法保證一次完整的8小時睡眠。這時，有規律的短暫打盹或許可以彌補人們缺失的睡眠。

研究睡眠的心理學家克勞迪奧 •斯坦皮（Claudio Stampi）博士曾進行了一項49天的實驗，讓一名年輕人每隔3小時打盹30分鐘，每天睡眠時間加起來差不多是3個小時。他發現大腦在這種多相睡眠中也同樣經歷普通睡眠擁有的慢波睡眠和快速眼動睡眠，只不過每個睡眠階段的時間都被縮短。

此外，斯坦皮還在《工作和壓力》期刊上發表了一項田野研究，表明在連續工作、無法實現正常完整睡眠的狀態下，周期性的打盹能讓人們彌補由於睡眠剝奪帶來的認知功能下降。

不過，在他的實驗中，無論怎樣的多相睡眠策略也都無法讓人們達到和正常睡眠一樣的精神狀態和認知表現。

因此，他在《為什麼我們打盹：進化，時間生物學，多相和超短波睡眠的功能》一書中總結，當睡眠剝奪不可避免時，系統的短時間打盹可以在一定程度上保證人們的最佳狀態。但他並不提倡將多相睡眠當做一種生活方式，因為如果想要通過多相睡眠來增加工作時間，睡眠的質量和數量必然會受到嚴重影響，長期下去只會產生類似睡眠剝奪的癥狀，也根本無法提高創造力。

而這份達芬奇密碼也受到了軍方的重視！

因為戰時突髮狀況多，如果能運用多相睡眠來保持充沛的精力將是個不錯的解決方法。

根據美國軍方關於克服疲勞的研究報告，要採取多相睡眠，每個人每次打盹的時間應當保持在至少45分鐘，多於2小時則更好。

總的來說，如果單次打盹的時間較短，則打盹的頻率應當增加，總體要保證每天8個小時的睡眠時間。

美國國家航空和航天管理局也同樣對打盹進行了研究，因為航天員也常常由於緊張而無法保證8小時的充足睡眠。

賓夕法尼亞醫學院的教授進行了這項對睡眠時程的研究，控制「錨睡眠」也就是基礎睡眠時間在4-8小時，而打盹的時間在0-2.5小時不等。

他發現——

長時間的打盹更有利於認知功能的發揮。被試的基本的警覺性和工作記憶任務上的表現都因為打盹而有所提高。不過，白天的打盹對工作有益，但晚上如果打盹而不是正常的睡眠則會引起睡眠后遲鈍這樣一種睡眼惺忪的狀態。

這些研究都顯示，為了應對一些特殊情況，合理安排多相睡眠的時間和方式或許可行，但無論如何也不可能讓總睡眠時間縮短到僅僅2個小時。

所以說，達芬奇睡眠法並不神奇！

雖然這種睡眠看起來可能能在一些人身上奏效，但由於很少有人能夠真正堅持下來，所以確鑿的科學研究也很難進行。

不過，依據其他對睡眠的研究，專家建議大家最好還是在晚10點到早7點的黃金睡眠時間中睡夠8-9個小時。

如果實在遇到緊急的情況，或許可以嘗試使用打盹的方式讓身體得到片刻輕鬆。不過這種方法只能是對基本睡眠的一種補充，如果將其作為主要的睡眠模式，則很可能由於干擾生物節律而產生負面的效果。