健身後用泡沫軸放鬆肌肉，讓你的健身效果事半功倍

很多時候，太久沒運動去跑步時，第二天就會肌肉酸痛，太久沒健身去健身房舉鐵也一樣，基本上第二天都會肌肉酸痛。

為什麼健身後會肌肉酸痛？

這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛。由於太久沒運動，一運動體內會代謝產生乳酸，當乳酸在肌肉中堆積，就會造成肌肉酸痛，這種酸痛通常持續時間在1～3天左右。我們運動前一般要做熱身運動，運動后要做拉伸運動，訓前熱身運動和訓后拉伸運動有助於我們減輕肌肉酸痛。

其實除了做拉伸運動，還有一個放鬆肌肉很好的健身道具，那就是泡沫軸。泡沫軸的使用方法用過的應該都知道，就是1個字：滾。用泡沫軸在身體的每個部位滾來滾去。

泡沫軸也叫瑜伽柱，它能幫助我們全身肌肉群的放鬆。比單純的按摩腰好很多。泡沫軸有長有短，材質也有軟有硬。使用泡沫軸按摩能更有效的幫助我們日常的健身訓練。

泡沫軸的優點：

1.能很好的幫助我們放鬆到全身的肌肉和筋膜。幫助我們消除肌肉緊張，減少肌肉拉傷風險。

2.增強關節活動幅度。

3.促進血液循環。

4.泡沫軸還能幫助你在增肌過程中塑形。

5使用泡沫軸可以加強核心肌肉力量，還能增強身體靈活性和平衡性。

泡沫軸注意事項：

1.骨折，骨質疏鬆人群不能使用泡沫軸進行放鬆。

2.泡沫軸應該用於軟組織部位，盡量不要直接放在骨頭或關節部位放鬆。

3.選錯方法使用會讓我們身體更加疼痛，甚至出現淤青的情況。

4.使用泡沫軸應由淺入深循序漸進，不能越痛的地方就越去滾，過度疼痛會引起肌肉保護性收縮，這樣會降低效果。

5.泡沫軸使用一段時候后，如果扁了或者壞了，應該更換新的泡沫軸。

看看用泡沫軸是怎麼放鬆各個部位的肌肉的。有興趣的可以學著來按摩。喜歡的請收藏，希望對您有所幫助。

大腿側方肌肉放鬆

要點：側卧於地面，一隻手撐地，使用泡沫軸在大腿外側至膝關節間來回滾動。

大腿后側肌肉放鬆

要點：雙手支撐於地面，臀部不要著地，在大腿后側間來回滾動。

大腿前側肌肉放鬆

要點：手肘撐地，身體離地，，使用泡沫軸在大腿前側來回滾動。

背闊肌放鬆

要點：側躺到泡沫軸，使用泡沫軸在腹部至腋下來回滾動。

上背斜方肌放鬆

要點：雙手抱頭，使用泡沫軸從中背部至肩關節間來回滾動。

小腿肌肉放鬆

要點：雙手撐地，使用泡沫軸從小腿后側至膝關節來回滾動。

臀部放鬆

要點：單手撐地面，使用泡沫軸在臀部下方來回滾動。

如果有條件，又想通過泡沫軸提升健身效果，推薦這款泡沫軸更經濟實用！

編輯：@JJJ

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