很多人一直有一個誤區。

很多小夥伴鍛煉健身但不想長肌肉，感覺長出肌肉不好看，粗壯的身體不美觀 。

這種觀念特別體現在女性身上 因為塊狀的肌肉長在較小的女性身體上著實有點難看，甚至有點恐怖

很多女性追求好身材一直在減肥。說到減肥不得不提的就是健身鍛煉，聽到健身下一秒就會想到的是肌肉

所以很多女性在減肥期間害怕身上長肌肉，就通過節食來減肥。

說到這裡，有沒有感覺說的就是自己，下面就讓小編通過下面這篇文章告訴你

女性在減肥期間要不要健身，是不是鍛煉就長肌肉？

首先，你要明白一點：肌肉沒有我們想象中的那麼容易練，必須要做到肌肉生長的幾點要求。

比如下面這三個比較重要的條件：

大重量持續的刺激同一塊肌肉（一個部位）

因為大重量的不斷刺激會讓肌肉纖維出現撕裂，通過重新修復，撕裂修復的過程，使肌纖維的數量和厚度得到增加。換句話說就是，由於大重量的不斷刺激，身體就需要去適應這種情況來適應，而這就會讓自己的肌肉變得更強壯。

2.足夠的蛋白質

因為肌肉纖維的合成需要足夠的營養，而其中蛋白質是最主要的，如果蛋白質不充足，那麼肌肉依然是得不到增長對的，原因很簡單：缺少養料。而且在補充蛋白質時還有及時。

3。足夠的雄性激素

因為雄性激素有助於促進肌肉生長，缺少雄性激素就會很難長肌肉，女性天生雄性激素就少，所以女性不用很擔心。

這也就是，為什麼即使是專業的女性健美運動員，也很難練出大塊肌肉的原因。

但如果女健美動動員想要練出大塊健碩的肌肉，就需要克服比男性健身健美運動員更難的難題，付出更多的努力！

所以，沒做上面的幾點是不會這麼容易練出肌肉的。

下面我在給大家講講健身對女性減肥的重要性

1. 從能量消耗的順序上看

任何運動的前30分鐘左右，都是利用儲存在身體肝臟和肌肉內的糖原做能量，30分鐘以後糖原被消耗殆盡，身體開始調用脂肪肪作為能量維持運動。

肌肉鍛煉是最高效的糖原消耗方式，器械力量訓練又是鍛煉肌肉最好的運動，二者相輔相成相互促進，力量訓練更好的利用糖原，糖原能為力量訓練提供優質能量，保證運動的高質量。

2.從形體曲線美來看

無論男女，優美的身體曲線構成了凸凹有致的好身材。例如女性翹起的臀部，挺拔的胸部，平坦的腹部，而男性發達的胸大肌，雄壯的手臂等等。

構成身體優美曲線的是充足的肌肉成分與肌肉形態，沒有充足的肌肉的身體或顯得臃腫（肥胖的人），或顯得乾癟（脂肪含量低的人）。

是高質量力量訓練決定肌肉成分與肌肉的形態，沒有正確的力量訓練就不會有充足的肌肉成分與肌肉形態，也就沒有性感標誌的好身材。

3.從減肥不易反彈來看

身體的代謝率高就不容易肥胖，充足的肌肉成分和良好的肌肉工作能力就非常顯著的提高身體的代謝能力，而充足的肌肉成分和良好的肌肉工作能力只能通過高質量力量訓練來取得。

充足的肌肉成分、良好的肌肉工作能力、優美的肌肉形態，這一切都是從力量訓練中得來，而在力量訓練的領域，唯有器械力量訓練是最高效的。

所以從現在開始，不要再怕健身，健身後你會擁有更好的自己。