腹肌怎麼練？每天做200個卷腹會有腹肌嗎？

在健身這個大圈子裡，似乎腹肌是一個最有代表性的東西了，無數人為了腹肌而健身，無數人健身的目標就是為了有腹肌，而腹肌到底應該如何去練？大家經常所說的「每天做200個卷腹會有腹肌嗎？」到底如何解答？今天這篇文章就來告訴大家，關於腹肌的一切！

我們想要練出腹肌，就先要了解一個問題，那就是腹肌和我們身體其他肌肉有什麼區別，為什麼我們甚至都能看到我們的肱二頭肌了，都看不出我們的腹肌？其實腹肌每個人都有，我們看不到的原因就是因為人體的腹部，特別是男性同胞的腹部是一個非常容易囤積脂肪的地帶，而我們的腹肌就在我們的脂肪底下隱藏著。

而如何才能讓我們露出腹肌，看到我們想要的效果呢？其實這裡分為兩點，首先就是去訓練腹肌，我們知道在健身中訓練肌肉的意義就是讓肌肉在抗阻訓練中得到鍛煉，肌纖維撕裂過後重組能夠變得更粗大，而我們去訓練腹肌，就是為了讓它能夠變得更厚，更大。

而第二點就是減脂，剛剛我們說到，我們的腹肌不是沒有，只是擋在了脂肪底下，而我們想要看到他們的話，就要去減掉多餘的脂肪，才能讓它們重見天日。

我們先來說說減脂，減脂其實並不是一個陌生的話題，而減脂我們給大家的建議就是，首先管住你的嘴，只有儘可能少的攝入飲食，你每天攝入的卡路里在一個低過你的身體消耗的情況下，你才能夠進入一個耗能減脂的狀態，這才是對你的減脂有益處的。第二就是多運動，正確讓你的身體多消耗能量，無氧運動加上有氧運動一起練就是最高效的。

而說到訓練我們在這裡介紹兩個動作給大家參考：

動作一：仰卧抬腿

雙手放在身體兩側以達到一個固定身體的作用，上半身始終貼在地面上，雙手併攏向上抬起，在抬到最高點的時候向上做出一個蹬的動作，這個動作主要訓練我們的下腹部。

動作二：抬腿俄式轉體

雙腿抬起來，小腿和大腿呈一個直角角度，雙手抱住自己的頭部，動作開始時朝一側進行轉體，交替進行，這個動作主要訓練我們的側腹肌。

其實腹肌的訓練並不難，基本上都是圍繞一個卷腹，一個轉體來進行各種各樣的變式性動作來做的，但是想要得到一個讓人滿意的腹肌形態並不簡單，因為在這其中有一個很重要的東西擋住了大多數人的路，那就是體脂率，所以說「一天做200個卷腹能不能練出腹肌」當然可以，肌肉只要鍛煉就能夠有變化，但是你想要得到看得見的腹肌，必須還要進行一個減脂的行為，這樣才能完成你的心愿。