如今我們的生活條件越來越好，生活水平也越來越高，很多中老年人也開始慢慢關注健康長壽問題。「六十歲沒病，八十歲不老，輕輕鬆鬆一百歲，快快樂樂一輩子」是不少人的期盼。今天我們就來說說中老年人的健康長壽問題，其實健康長壽也不難，做到簡單4點，讓你「60歲沒病，80歲不老」！

一、定時起居作息

中老年人為了健康考慮，要做到定時起居，生活要有規律，最好按照自然生物鐘的規律作息來活動，這樣不僅有利於身體健康而且能夠預防高血壓等疾病的發生。

二、戒除不良習慣

1、健康的生活習慣是長壽的基礎，中老年人想要長壽，首先就要戒除不良習慣。除了要做到戒煙限酒，飲食上也要注意適量，尤其是避免攝入過多富含脂肪的食物。

2、隨著年齡的增長，老人的基礎代謝水平逐漸下降，過量的飲食很容易增加心臟負擔，因此中老年人要特別注意適量飲食。並且在飲食上要注意營養搭配，保證膳食纖維攝入的同時也要保證蛋白質的及時補充，多吃魚肉、豆製品等。

三、堅持體育鍛煉

中老年人選擇合適的鍛煉方式，堅持體育鍛煉能夠有效的增強身體抵抗力，是強身健體的不二選擇。如何選擇適量的運動呢？中老年人記住「三五七」就好。

1、「三」指的是中老年人可以選擇每天步行2-3公里，時間在30分鐘左右。

2、「五」指的是中老年人的運動每周可以在5次左右，規律的體育鍛煉對身體的健康有好處。

3、「七」指的是運動量，適量的運動就是有氧運動的強度以「運動后心率+年齡=170左右」為宜。

4、中老年人體質較弱，因此在進行體育鍛煉的時候不應選擇強度較大的運動，以自身體力為基礎，選擇適量的運動即可，走路就是不錯的選擇。運動強度不大，卻有著降低高血脂、減少糖尿病、使腦子清楚靈活等好處。

四、提高健康意識

1、缺乏健康意識是很多中老年人的「通病」，不管是諱疾忌醫還是過度擔心身體疾病都是不良的心理狀態。

2、面對身體健康，中老年人要做到對自己的身體情況了如指掌，定期體檢，建立健康檔案，養生定期測量血壓的習慣。

3、面對衰老，應該建立良好的心態，以樂觀豁達的心態面對每一天，情緒波動不要太大，這樣才能離長壽更近一步