一份背部訓練指南，女練性感美背，男練寬厚背肌！
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背部，是你身行是否好看的關鍵。
試想一下，一個駝背的人的給人什麼感覺？
氣質全無！而背部訓練能提升整個人的氣質。
男性練背，讓背寬厚有型；女性練背，讓後背無贅肉，背姿好看有氣質。
背部決定了你的輪廓，讓你走路都帶風。練背能改善辦公白領的肩背酸疼，糾正高低肩、駝背、圓肩等問題。
新手如何進行背部訓練？
很多新手練背卻找不到正確的發力感覺。建議新手訓練背部時，多選幾個不同的訓練動作，剛開始時採取小重量，動作標準，有助於你找到練背的感覺，等動作熟練后再增加重量，慢慢提升自己，擁有更好看的背部。
哪些動作是鍛煉背部的？8個背部訓練動作，從不同角度刺激背部，練出既寬厚又有型的背型。
下面每個動作做3 - 4組，組間間歇60秒，動作間間歇90-120秒。
動作1、站立杠鈴硬拉+划船交替
動作2、杠鈴桿自重劃船
動作3、繩索下拉
動作4、站立俯身繩索划船
動作5、繩索V繩后拉伸
動作6、T型桿划船
動作7、單臂啞鈴划船
動作8、引體向上
每個動作10-12次，每個動作3-4組。