控制血糖有妙招

糖尿病的成因和種類很多，其中80-90%是非胰島素依賴型糖尿病，對於這一類型的糖尿病，降低血糖的最好方法是控制飲食和多運動。目前，運動療法治療糖尿病已相對成熟，但是在森林中開展運動療法效果會怎樣呢？從1992年開始，大冢吉澤、藪中宗之等人對48位老年非胰島素依賴型糖尿病患者進行了6年觀察，研究了森林徒步對患者血糖的影響。

從運動方式來看，與利用跑步機、室內自行車訓練器以及水中運動相比，同等強度的森林徒步的降血糖效果遙遙領先。過去也有多項醫學實證研究表明森林療養具有降血糖效果，但是很多朋友懷疑是運動的效果而並非森林作用，大冢吉澤的這項研究排除了人們過去的疑慮，這一點非常讓人興奮。

從運動強度來看，患者平均血糖值從10.3±0.3mmol/L下降到6.06±0.2mmol/L，其中短距離森林徒步（3-4公里）后血糖值下降4.0±0.6mmol/L，而長距離森林徒步（7-8公里）后血糖值下降4.2±0.4mmol/L，兩種運動強度的降血糖效果無差異。也就是說只需要在森林中走三四公里，就可以取得最大化的血糖控制效果，無需過度運動。

大冢吉澤等人認為，在室內進行健身訓練的時候，多少都會帶來一些緊張感，腎上腺激素分泌增加，交感神經活性增強，血糖值就會有上升的趨勢，因此雖然消耗了卡路里，但是血糖下降效果並不明顯。