抱歉，「胸中縫」訓練法真的不存在

當我們說到胸肌，它非常簡單。由兩部分組成：胸大肌和胸小肌。

胸小肌是胸大肌的「小弟」，屬於深層肌肉，這裡暫且不論。通常，我們的訓練點放在胸大肌上。

為了更好的訓練，可以把胸部分為三部分：胸上部，胸中部和胸下部。還有人認為胸部有胸中縫。

然後就開出一些訓練清單，說什麼窄距卧推啊，十字交叉拉等等對胸中縫的訓練非常好。

但很可惜，這些方法起到的作用微乎其微。

源於人們對胸肌的崇拜（無論男生女生），對中間的「溝」看得非常重。很多人覺度自己的胸中縫太寬不好看，使用各種辦法去彌補這中間的鴻「溝」。

實際上，胸大肌——從肱上膊到鎖骨內側，它的任務是通過胸部帶動肱部或手臂。你可以通過在鍛煉時運用不動不同的角度，控制各部分的工作負荷，以便更好的鍛煉你的上下胸肌。（雖然我們經常提到胸肌可以分為上中下三個部分，為了方便和更好的塑造胸肌形狀，人們也給上中下三個部分定了不同的訓練計劃。）

上斜卧推對胸肌上部訓練效果好

但到了胸中縫這裡，確實不好說。很多五花八門的胸中縫訓練，僅僅只是一廂情願而已。因為決定你胸肌之間「溝」的寬度，絕大部分原因是基因。要麼就是卧推訓練做太少了。

比如，當你在卧推時，神經纖發出信號讓胸大肌收縮，整個胸大肌不管你是上中下都在同時收縮。另外，當我們說要特別的訓練「胸肌上部」、「胸肌下部」時，僅僅只是肌肉纖維的附著點略有不同，從而有不同的刺激程度。但到了胸中縫，抱歉，他只是一個偽概念。

如果你真的要訓練「胸中縫」，那麼最好的辦法還是進行整個的胸部訓練。當胸大肌變大時，胸中縫的鴻溝也會越來越小。他們的關係一如減肥，要整體減脂而不是局部減脂的辯證關係。