如何把24式太極拳練到最高境界？

現在已經有越來越多的人加入到習太極拳的行列。24式太極拳是一種簡化過後的太極拳。接下來我們就一起來了解一下如何將24式太極拳練到最高境界吧！

靜

從思想意識上，先將心靜下來，鎖住心猿栓意馬。通過調心、調身、調息，排除雜念，放鬆身心，以一念代萬念，漸進忘我虛靜之狀態。只有讓心靈保持空明、寧靜，不受慾望的擾亂，方能達生命最明智、最本真的狀態。

做到心靜，需要我們思想意識的放鬆，當然環境也是一方面的重要因素。

輕

太極拳中的「輕」，不能因單純不用力來解釋。輕是相對於重而言的。太極經中說：「左重則左虛，右重則右虛」，輕就是不能用「暴發力」，其次是避免雙重。輕也可作「柔」的解釋，「極柔軟然後極堅剛」適就是說明輕的靈活性，輕也不是鬆懈，鬆懈和暴發力均為太極拳大忌。輕是有力不用，所以說「似松非松將展未展」為太極勁。太極拳的動作，手、眼、身法、步法，都介於有力無力之間，呈現將展未展之勢，虛實宜分清楚，才能構成「太極勁」，懂得這個勁，則是練太極拳高級階段，只有在長期鍛煉中，默識揣摩，才能從心所欲。

慢

練太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對快而言，慢的原則是要求「貫串」，不能有斷績。太極經中說：「動急則急應，動緩則緩隨」。所以練太極拳時、要求動作前後要街接，所謂「往複須有折迭，進退須有轉換」，使全套動作連綿不斷，節節貫串，動作之間不能有意拖延。一般來說，一套拳大約應控制在25~50分鐘之間為適宜。鍛煉有素的人，每次打完整套拳的時間，基本相同，這就是功夫深的具體表現。

切

「切」即是認真的意思。練太極拳需要切切實實地下功夫，不可草率行車，無論哪個招式，都要做到準確。

虛實要分清楚，動作避免欠缺，立身須中正安舒，「邁步如貓行，運勁如抽絲」。切的另一個意義是研究，練拳時不研究，練后要回憶，哪個拳式練錯了，今後再練時要更正。這就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下工夫則進步快矣。

恆

「恆」就是「定時」、「定量」。首先是持之以恆，無論是嚴寒或酷暑都不能間斷；其次是定量，根據各人體質和時間，制訂相應的時間和運動量。時間輿運動和量均需逐步加強，才能逐漸提高水平。

太極拳練到高境界，有哪些表現？

太極拳練到最高境界時，會出現虛靜空靈的感覺，精神集中，靜得頭髮豎起，眼神顯靈眼。

身體鬆軟得氣沉腹下,感覺身體沒有重量。但是，肢體仍然掤勁不丟，氣貫周身。

在太極拳動作轉換時，氣柱下沉到地，襠走下弧，梢節領勁，身體轉動，領內氣旋轉。

無論何門何派太極拳均要求靜中求動、動中求靜，以虛靜空靈為極致。那麼，怎樣才能做到虛靜空靈呢？

太極拳功夫的提高取決於虛靜功夫的深入。陳鑫論述:「心中一切無所著,一念無所思。」他說的「心中一物

無所著」，就是不在心中存放任何東西，心不執著於任何事情，因為有了任何的執著都可能失去平靜的心。

虛靜，首先是心能虛靜。心為一身之主宰，心能靜則全體皆靜，心能虛則周身皆虛，五官百骸皆從心也。身

心虛靜則神能安寧。神寧則念有所止，氣有所歸，一念無思，一物無有，周身內外一片空靈，中氣存於中。

太極拳既是動中求靜，亦是靜中有動，靜待其動。

靜待其動：一是在行拳時，一勢既完時靜待下一勢的「勢」動，即動而復靜，靜中有預動之勢，內氣若能運到十分充足則下勢之機自然躍躍欲動。二是在推手較技時的靜待「彼」動，即捨己從人，彼不動，己不動；

彼微動，己先動。三是實戰時，若能身心虛靜，則精神內固，氣不散亂，神氣合一，意在人先，人不知我，而我獨知人，以靜制動，后發先至。

要想虛靜空靈就要意守丹田后撐命門：

太極重命門，氣功重丹田。練太極拳要時刻注意發揮命門穴的樞紐作用，命門穴是全身重心之所在，執中達四旁，勁貫脊中，力由脊發，命門穴為原動力之源泉，知命門方可知太極了。

練太極拳達到氣沉丹田，意守丹田，不是目的，而後撐命門穴，讓脊背鼓脹，使丹田生髮之氣遍走全身，使氣血通暢，內功上身，防身健身，才是最終目的。命門穴位於兩腎之間，屬督脈，有生命之門，先天之根本的含義。命門穴與任脈的神厥穴(肚臍)又前後對稱，與纏繞腰一周的帶脈相交。帶脈起於季脈肋下方，橫繞腰腹周圍，統束全身直行的經脈，與沖、任、督三脈的關係極為密切，腰腹部是三脈脈氣所發之處，又為下丹田真氣之所在。

顧留馨講道， 「一身備五弓」。「一身備五弓」指的是身軀猶如一把弓，兩手為兩把弓，兩足又為兩把弓。

五弓合力即為全身的整體勁。五弓以身弓為主，身弓以腰為弓把，腰脊命門穴始終以意氣貫注，中定不擺。

動作時以命門穴為軸心，以兩腰腎的抽換來變換身體的虛實。「身弓」對身法非常重要，腰脊一轉周身皆動，體現了腰脊的主宰作用。而命門穴位於身弓的中心位置，有助於身體的動態平衡，起中定作用。

「氣撐命門」后，內氣上行貫大椎、肩、肘、腕，內氣下行貫穿胯、膝、足跟，方能做到「一動無有不動」的完整協調境界。太極的發力方法就是「氣撐后命門」用意把「命門」外撐，同時取得足蹬地的反作用力，合力發出爆發力，全身發力。

要虛靜空靈就要讓氣團旋轉：

要虛靜空靈就要讓氣團旋轉，讓氣團旋轉，就要暢通經絡，要暢通經絡，就要打通大小周天。

通過不斷提高24式太極拳運動水平，氣撐后命門才能打通大小周天，疏通經絡，使體內之氣隨心所欲的運行於全身或蓄聚到任何一個部位，靈活無滯，強化內勁，修身養性。

提到氣團旋轉，就是說讓手臂帶領身體內氣旋轉，而在體外感覺有一個更大的氣團也在旋轉，好像將沙石樹葉都驟了起來。

這要求行拳走架時，動作要舒展，抱球要大，有氣貫山河的虛靜空靈感。而太極起勢和收勢時，要體現內氣的小周天運行。太極行拳走架時，要體現內氣的大周天運行，意領氣隨，氣走經絡，貫通周身。

提到小周天，是指按人體子午線，即前南后北，前任脈后督脈，兩脈所構成的環狀脈線。先通過24式太極拳的練習，氣沉丹田，讓小腹膨脹。再進行「行氣」。

氣在體前下降，過會陰，氣在身後上升，最後依次衝過尾閭、夾脊、玉枕三關，復歸丹田，正好一周。

小周天有什麼作用?小周天主要是練精化氣，並使之重返先天精氣，中年人以後練此功有醫療保健推遲衰老的作用。小周天在24式太極拳起勢和收勢中有明顯的運用和作用。

大周天是相對小周天而言的。是在小周天的基礎上繼續打通八脈中的其餘六脈，以及手足十二正經。

子午小周天為人體南北前後方向，而卯酉為東西左右方向，象徵人體左右兩手兩足上的十二正經。任督二脈一旦疏通，內氣循環運轉就暢通無阻了，人體十二正經在任督二脈行氣的作用下，使十二經脈之間相互聯繫，變得通暢。