孕期腰痛怎麼辦？孕期為什麼會腰痛？

作為一名孕媽真的會遇到各種問題，初為人母很多時候是幸福的，但是更多的時候是辛苦，對新手媽媽而言是一種挑戰，孕期的尿頻、腰痛、水腫大部分都體會過。不過為了寶寶這些不適都要忍受，那孕媽在孕期腰痛怎麼辦？現在就看看吧！

孕媽為什麼會腰痛？

腰痛是孕期常見的病症。一般出現在孕早期，表現為腰部的疼痛。隨著胎兒的發育，孕婦的腰痛現象可能會越來越厲害。因懷孕導致體內的激素分泌發生變化。為了分娩時嬰兒能順利通過產道，孕媽咪的身體會在懷孕時分泌一種激素，使連結骨盆的韌帶鬆弛，這種激素同時還會起到鬆弛肌肉的作用，導致脊椎的彎度加大，所以容易感覺腰痛。是孕期常見病症，輕者腰酸背痛，重者還伴有腿「抽筋」、坐骨神經痛等癥狀。

孕早期、孕中期和孕晚期的腰痛是有病因差異的，妊早期這一階段的腰痛不會很嚴重，疼痛比較輕微，多為腰酸背痛。這一時期的腰痛往往是由子宮后傾、壓迫直腸和韌帶造成的。

妊中期和晚期這段時間內的腰痛，原因多半是因為胎兒的迅速發痛使子宮逐漸增大、腹部日益向前，為了保持身體平衡，上身便代償性後仰，因而引起脊柱過度前凸，背伸肌持續緊張，造成腰、背部過度疲勞，很容易就腰酸背痛，一般來說在休息后癥狀可減輕。

缺乏運動，當孕婦整天躺在床上，沒有注意適當的運動時，可能會使盆腔產生瘀血，無法負擔腹部壓力而導致腰部不適。

過度疲勞，如果孕婦在懷孕后沒有注意休息，過度勞累，很容易造成腰肌損傷。

沒有及時換掉高跟鞋，孕婦因為腹部重量，身體重心前移。如果還穿著高跟鞋，為了保持平衡，腰部用力加大，腰部肌肉壓力更大，更容易疲勞引起酸痛。

腰痛緩解方法：

1.孕婦要學會選擇適合自己的椅子，高度要適中，以40厘米為宜。坐時保持好重心，盡量向椅背靠，減少自己身體的受力。

2.注意保持正確的姿勢。坐有坐相站有站相，不因為孕期身體的不適而改變正常的姿勢。這樣會使受力面改變而導致身體局部疲勞。同一個姿勢不要持續超過一小時。

3.及時換掉高跟鞋，選擇材質柔軟、鞋底較厚較寬的低跟鞋。

4. 孕婦需要選擇硬板床，不適宜睡過軟材質的床。

5.一定要避免負重，否則會使腰部彎曲受力。

6.做好防寒措施，注意腰部的保暖。

7.孕婦要留意自己的體重增長，特別是孕晚期。體重增長過快，孕婦保持正常規律的飲食即可，要拒絕夜宵。

8.活動時動作輕柔，不要過快。如果動作過猛，孕婦很可能因站不穩而摔跤。

9.適當運動，可以選擇散步等溫和運動。空閑時和家人朋友一起散散步，選擇平坦好走的地方。散步時間不因過久，如果累了就找地方坐下來休息一會兒。孕婦一定要避免登高、舉重等劇烈運動。

10.多休息，一旦感到疲倦應停下手裡的事休息一下。准媽媽要學會適當偷偷懶，不要累著自己和寶寶。

11、作息時間規律，保證睡眠質量。不要熬夜，打亂生物鐘。一旦休息不好，孕婦會很容易感到疲倦。睡前可以沖一杯熱牛奶、泡個腳來助睡。

12.保持心情樂觀愉悅，保持心情樂觀愉悅，不要過度憂思、緊張，緊張會使身體分泌激素加劇腰疼。孕婦保持好心態，精力更充沛，可以更好地應對生活中的各種問題。